Enquanto comendo poucas calorias podem ocorrer em uma dieta vegana, nem sempre é esse o caso e algumas pessoas experimentam ganho de peso. As pessoas que correm o maior risco de receber poucas calorias em uma dieta vegana são crianças, adolescentes e, em alguns casos, mulheres grávidas. As dietas veganas podem ser ricas em alimentos ricos em fibras, que geralmente são baixos em calorias e com alto teor de fibra, fazendo com que algumas pessoas se sintam muito cheias, levando-as a comer menos calorias.
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Passo 1
Saiba quantas calorias você precisa consumir a cada dia. A quantidade de calorias que você precisa cada dia depende da sua idade, sexo, tamanho e nível de atividade. Fale com um nutricionista ou seu médico para saber quantas calorias você deve consumir diariamente. Suas necessidades diárias de calorias provavelmente cairão na faixa de 1, 500 calorias para 2, 500 calorias. Use você calorias diárias para ajudá-lo a tomar decisões sobre o que você come.
Passo 2
Coma a cada duas a três horas. Coma todas as três refeições por dia e coma entre 100 e 200 lanches em calorias entre as suas refeições. Isso dará aos alimentos ricos em fibras um tempo para digerir entre as refeições e lanches, permitindo que você coma mais. Snacking entre as refeições pode ser especialmente importante para crianças que têm estômagos menores.
Passo 3
Incorporar manteiga de amendoim e nozes em sua dieta diária. Leve porcas durante todo o dia para lanches constantes. Aumente as calorias de seus lanches, como biscoitos, bananas ou maçãs, espalhando manteiga de amendoim sobre eles. Esses alimentos são fontes de qualidade de proteínas baseadas em plantas e são ricos em calorias e gorduras. Embora a manteiga de amendoim e as nozes contenham algumas fibras, é apenas uma pequena quantidade e não irá preenchê-lo rapidamente do modo feijão e vegetais, permitindo que você coma mais.
Passo 4
Beba suas calorias na forma de leite de soja, bebidas de suco de 100% ou smoothies de frutas de iogurte de soja. Todas essas bebidas irão adicionar uma quantidade considerável de calorias à sua dieta e o leite de soja e os sucos de frutas são mais baixos nas fibras, tornando ainda mais fácil a beber uma porção maior.
Dicas
- Alimentos de junção de alta caloria e alimentos altamente processados não são uma maneira saudável de adicionar calorias a uma dieta vegana.Esses alimentos contêm muito açúcar e falta de nutrientes. Incorporar esses alimentos em sua dieta vegana pode fazer com que você salte os alimentos nutricionais e você vai perder as vitaminas e minerais necessários.
Avisos
- Os veganos estão em risco de desenvolver uma deficiência de vitamina B-12 porque a vitamina é encontrada principalmente em alimentos com base em animais. Converse com seu médico sobre tomar um suplemento B-12 se você comer uma dieta vegana.
