Se perder peso fosse fácil, ninguém ficaria acima do peso. Muitas pessoas tentam e falham a cada ano para perder quilos extras; De acordo com a International Food Information Council Foundation, um enorme 69 por cento dos cidadãos americanos estão tentando perder peso ou mantê-lo fora. Se você é um deles, pode achar que você começa motivado, apenas para ver sua vontade desaparecer quando você fica com fome ou cansaço. Encontrar a disciplina para perder peso requer esforço concentrado e contínuo, mas é possível.
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Passo 1
Visite o seu médico para um check-up, incluindo o trabalho de sangue. Discuta suas preocupações relacionadas ao peso e pergunte como seu peso está afetando sua saúde. Aprender que você é prediabetic ou que você tem colesterol alto ou pressão arterial pode ser a verificação de realidade que você precisa para começar seu regime de perda de peso. Peça uma referência a um nutricionista ou nutricionista se precisar de ajuda para fazer um plano de alimentação saudável.
Passo 2
Defina um objetivo e coloque recordações desse objetivo em locais visíveis. Por exemplo, se você quer perder 20 libras, escreva esse objetivo - e as etapas que você irá tomar para alcançá-lo - em um pedaço de papel e gravá-lo em sua geladeira. Tape outro para o espelho do banheiro. Faça um arquivo de imagem de seus objetivos e use-o como tela do computador ou tela do smartphone. Quanto mais lembretes visuais você se entregar ao longo do dia, mais difícil eles devem ignorar.
Passo 3
Faça um plano de exercícios concretos em vez de apenas dizer a si mesmo que precisa trabalhar. Programe uma data de exercício regular com um amigo, familiar ou treinador pessoal. Inscreva-se para uma aula de exercícios; Se você paga por sessões, é uma motivação extra para participar.
Passo 4
Declare suas intenções publicamente em uma página de mídia social ou blog. Os amigos em mídias sociais ou comentaristas de blogs podem ser motivadores poderosos quando você não quer trabalhar ou quando deseja torcer a comida lixo. Publique seu plano de treino para o dia na sua página de redes sociais assim que você acordar e diga a seus amigos que comentem seu status ao longo do dia perguntando se você seguiu.
Passo 5
Competir com alguém. Faça uma aposta com um membro da família ou amigo e defina as apostas alto o suficiente para que você não queira perder. Por exemplo, se você não se exercita por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, você deve fazer os pratos por um mês, levar seu concorrente nas férias de um fim de semana ou - o melhor motivador de todos - dar-lhe dinheiro.
Passo 6
Compromete-se a pelo menos cinco minutos de exercício a cada dia. Não quer ir à academia? Bem. Mova-se no lugar por cinco minutos na sua sala de estar, vá para uma caminhada de cinco minutos, ou coloque sua música favorita e dance vigorosamente até que termine.Construa um hábito de exercício diário, mesmo que o tempo que você coloca parece insignificante. Ao obrigar-se a fazer o que é bom para você, mesmo por apenas alguns minutos, você constrói uma sensação de domínio sobre os maus hábitos e a inércia.
Passo 7
Sente-se num local calmo e medite. Respire profundamente e acalme sua mente enquanto visualiza seus objetivos. Programe uma sessão de meditação curta todos os dias para verificar com você, acalme sua mente de corrida e reoriente sua atenção no que você realmente deseja.
Passo 8
Consulte um terapeuta. Se você está tendo problemas para manter seus objetivos de perda de peso, você pode ter problemas psicológicos mais profundos que o impedem. Aconselhamento, especialmente terapia comportamental, pode ajudá-lo a aprender maneiras novas e melhores de abordar seus objetivos.
