Os dançarinos são conhecidos por ter músculos abdominais apertados e tonificados como resultado de seus esforços diários. No entanto, os dançarinos não nascem com meias-seções incríveis; Eles esculpir seus abs com exercícios e muita disciplina. Os bailarinos mantêm suas barrigas firmes ao realizar consistentemente movimentos que envolvem todos os principais músculos do corpo. O treinamento de estabilidade e intervalos irá ajudá-lo a obter sua própria cintura fina, assim como uma dieta saudável e treinamento de alvo para sua seção mestra.
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Passo 1
Coma com frequência. O Centro de Nutrição de Dança sugere que, durante longos períodos de tempo sem o abastecimento de seu corpo, a perda de massa muscular e a porcentagem de gordura corporal aumentada, é por isso que é importante comer várias pequenas refeições por dia para manter um corpo magra. Consumir grãos inteiros, carnes magras, frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e nozes para melhor suportar seu corpo.
Passo 2
Treine de forma aeróbica. Quebrar um suor com atividades como caminhadas, caminhadas, ciclismo, jogging, natação e escalada simulada de escadas. O American College of Sports Medicine sugere otimizar seu gasto de energia durante o exercício aeróbio, variando sua intensidade ao completar o exercício.
Etapa 3
Estabilize seu núcleo. Dançarinos muitas vezes possuem poses que exigem um grande equilíbrio, exigindo que o núcleo estabilize o resto do corpo. Adicione treinamento de estabilidade em seus exercícios, de pé em uma perna para tornar seus movimentos mais desafiadores. Qualquer exercício que você normalmente executa, como curvas bíceps, prensas aéreas e até agachamentos, pode ser feito em uma superfície instável para fortalecer os músculos do seu núcleo.
Passo 4
Comboio em intervalos. Os bailarinos geralmente realizam movimentos de alta intensidade seguidos de períodos de recuperação durante práticas e até performances. Você pode treinar em intervalos com qualquer tipo de atividade aeróbica, exercitando-se com força máxima por um minuto e exercitando-se a um ritmo moderado por dois minutos.
Passo 5
Fortalecer seus músculos abdominais trabalhando especificamente sua seção mestra com exercícios abdominais. Os dançarinos usam todos os seus músculos do núcleo para garantir que eles sejam trabalhados e esculpidos. Complete um circuito de quatro minutos de torções de bicicleta, crunches reversos, crunches tradicionais e uma prancha, realizando cada exercício por um minuto. Este circuito direcionará a todos os principais músculos do seu núcleo.
