Um pescoço muscular é mais forte e mais funcional. Quanto mais força do pescoço você tiver, melhor você pode evitar lesões ao jogar esportes de contato, e melhor você poderá superar a rigidez e a dor do pescoço. O pescoço é constituído por vários grupos musculares, como o trapézio, os escalenos, os músculos esplênicos, o escápula elevador e o esternocleidomastoideo, que são responsáveis pela extensão, rotação e flexão da cabeça e pescoço. Comer mais ajudará a aumentar a circunferência do pescoço se você estiver mais magro. Você também pode fazer trechos no pescoço e exercícios para fortalecer os músculos do pescoço para ganhar um pescoço maior.
Vídeo do dia
Big Eating for a Bigger Neck
Passo 1
Aumente a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia para ganhar com segurança uma libra por semana para ajudar seu corpo ganho de peso em geral, resultando em um pescoço maior.
Passo 2
Coma uma dieta saudável, rica em alimentos à base de plantas, gosta de frutas, vegetais e grãos integrais para ganhar peso. Não aumentar suas calorias comendo alimentos mais gordurosos, gordurosos ou açucarados. Isso pode colocá-lo em risco de doenças de saúde como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e diabetes.
Passo 3
Aumentar a quantidade de proteína que você consome para ajudar a construir mais músculos à medida que você exercita seu pescoço. Coma entre 0. 5 e 0. 8 gramas de proteína por libra de peso corporal, dependendo do seu nível de atividade - os requisitos de proteína para atletas de força estão no topo.
Stretch for Strengthen
Passo 1
O fortalecimento do pescoço se estende inclinando a cabeça para a frente, para trás, de lado a lado e girando da esquerda para a direita.
Passo 2
Mantenha cada posição por dois a cinco segundos antes de liberar e faça cinco a 10 repetições por conjunto de pelo menos três vezes por dia.
Passo 3
Use sua mão para adicionar resistência a cada movimento, aplicando pressão contra a direção em que a cabeça está se movendo.
Uma pequena resistência passa por um caminho longo
Passo 1
Execute as aparências da banda, fazendo um loop de uma mini-banda, ou faixa de resistência leve, em torno de sua testa. Vire a cabeça para a direita enquanto puxa as bandas para a esquerda. Mude para trabalhar no lado oposto do seu pescoço.
Passo 2
Execute um exercício de estabilização do pescoço, anexando as extremidades de uma mini-banda a cerca de 3 pés do seu corpo até a altura do joelho. Mova a banda pela parte de trás da cabeça e incline a cabeça para trás. Mantenha as regiões torácicas e lombares da coluna vertebral neutras ao longo do exercício e apenas permita que a coluna cervical se projeta enquanto você inclina a cabeça para trás, de acordo com Todd Bumgardner, MS e Joe Giandonato, MS, CSCS. Vire-se para que a banda de resistência seja enrolada em sua testa e incline a cabeça para frente, tocando seu queixo em seu peito.
Etapa 3
Faça dois representantes de 10 segundos e trabalhe até três representantes de 20 segundos por conjunto para cada exercício.
Dicas
- Sempre estique-se adequadamente antes de iniciar qualquer exercício para garantir que seu corpo esteja preparado adequadamente para o exercício.
Avisos
- Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta ou começar qualquer nova rotina de exercícios.
