Embora o futebol requer corrida, não é considerado um esporte aeróbio. O Conselho Americano de Exercício diz que, porque o futebol requer muitos começos e paradas, seu corpo funciona em um nível anaeróbio, o que significa sem oxigênio. Você pode melhorar a aparência das pernas usando um princípio de treinamento de parada / início, juntamente com exercícios de musculação. Plyometrics são exercícios de treinamento de salto que você pode usar para melhorar a velocidade e a força da perna, e sua capacidade de pular para alcançar a bola com sua cabeça.
Vídeo do dia
Broca de velocidade
Passo 1
Coloque dois cones no chão. Defina um para uma posição de início e defina o segundo cone a 25 metros de distância.
Passo 2
Sprint do primeiro cone ao segundo cone. Descanse por um minuto. Vire-se e sprint do segundo para o primeiro cone. Descanse por um minuto.
Passo 3
Complete 6 a 10 sprints.
Plyometrics
Passo 1
Coloque cinco cones no chão espaçados de dois a três pés de distância.
Passo 2
Fique de pé com o lado esquerdo voltado para o primeiro cone. Fique de pé com os pés debaixo dos quadris.
Passo 3
Salte para a esquerda sobre o primeiro cone. Terra em ambos os pés. Continue pulando para a esquerda até chegar ao cone final.
Passo 4
Indo imediatamente pular de lado para a direita sobre o último cone. Terra em ambos os pés. Continue pulando para a direita até limpar o primeiro cone.
Passo 5
Complete três a cinco lúpulos de cone lateral em cada direção.
Dicas
- À medida que seu sistema anaeróbio melhora, diminua a quantidade de repouso durante a broca de velocidade. À medida que a força da sua perna melhora, arrase um pé entre os cones durante os seus saltos laterais.
