O bíceps grande pode ser importante para crianças que competem em esportes. Construir músculos através do treinamento de força pode fortalecer os ossos de uma criança, aumentar a força, ajudar a prevenir lesões e melhorar as habilidades motoras. No entanto, orientações especiais devem ser seguidas para crianças e jovens adultos que desejam realizar exercícios de treinamento de força. As atividades de treinamento de força devem sempre ser supervisionadas por um adulto qualificado. A técnica adequada deve ser ensinada para evitar lesões. Além disso, o foco deve estar em habilidades e técnicas, em vez de levantar grandes cargas.
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Passo 1
Aquecer ao caminhar ou correr por 10 minutos.
Passo 2
Execute o pull-up do chão. Posicione-se no chão com os ombros debaixo de uma mesa resistente. Pegue na borda da mesa. Suas mãos devem estar separadas dos ombros. Aperte os seus abdominais. Dobre os cotovelos e tire-se do chão. Abaixe-se novamente. Mantenha o pescoço reto. Repita oito vezes.
Passo 3
Faça o curvatura do bíceps. Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Mantenha um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Dobre seu cotovelo direito e levante o dumbbell para seu ombro. Abaixe o haltere de volta. Repita 10 vezes em cada braço.
Passo 4
Complete a curvatura da concentração do haltere. Sente-se em uma cadeira ou banco com as pernas mais largas do que a largura dos ombros e os pés baixos no chão. Mantenha um peso na sua mão esquerda. Coloque o cotovelo esquerdo contra o joelho esquerdo interno. Sua palma deve estar de frente para o teto. Dobre seu braço e levante o dumbbell em direção ao seu ombro. Abaixe o haltere de volta. Repita 10 vezes em cada braço.
Passo 5
Arrefeça caminhando ou jogging por 10 minutos.
Passo 6
Estique o bíceps. Sente-se sobre uma esteira no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Coloque suas mãos atrás de você e plana no chão com os dedos apontados para a parede atrás de você. Deslize sua bunda em direção a seus pés até sentir um estiramento em seu bíceps. Segure por 20 segundos.
Dicas
- As crianças devem ser encorajadas a beber bastante água durante um treino, já que elas são mais propensas a condições relacionadas ao calor. Execute um a três conjuntos de cada exercício duas a três vezes por semana, em dias não consecutivos.
Avisos
- Uma criança deve levantar cargas relativamente leves. Se a criança não pode levantar um peso pelo menos seis vezes, é muito pesada. O treinamento de força não é recomendado para crianças menores de 7 anos.
