Enquanto algumas celebridades podem ter cintura de 24 polegadas, esta não é uma façanha fácil de realizar e não é necessariamente saudável para todos. Embora não seja possível detectar redução e apenas perder gordura da sua seção mestra, uma combinação de dieta e exercício pode ajudá-lo a reduzir sua cintura junto com o resto do corpo. Evite dietas de moda, treinamento de cintura e suplementos de perda de peso, que estão associados a riscos potenciais para a saúde, e verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios.
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Determinando se uma cintura de 24 polegadas é saudável
Modelos e atrizes com cintura de 24 polegadas são muitas vezes anormalmente finas, com porcentagem de gordura corporal entre 10 e 15 por cento. A porcentagem saudável de gordura corporal para mulheres é de 22 a 26 por cento, observou um relatório da British Medical Association em 2000. Determinar sua relação cintura-altura pode ajudá-lo a descobrir se a sua cintura está ou não em um tamanho saudável. Ter um WHtR que é muito grande indica que você tem um risco aumentado de doença cardíaca e diabetes, mas um WHtR que é muito pequeno também não é saudável - indica que você está abaixo do peso. Estar abaixo do peso também aumenta o risco de várias doenças e problemas de saúde.
As mulheres devem ter um WHtR entre 0. 42 e 0. 48, e os homens devem ter um WHtR entre 0. 43 e 0. 52. Para calcular o seu WHtR, divida sua circunferência da cintura em polegadas por sua altura em polegadas. De acordo com essa medida, uma mulher teria que ter 4 pés e 9 polegadas de altura para uma cintura de 24 polegadas para ser saudável. Qualquer mulher entre 4 pés 10 polegadas e 5 pés 8 polegadas com esta medida da cintura é considerada extremamente fina, e uma mulher de 5 pés e 9 polegadas de altura ou mais alta ficaria abaixo do peso.
Cardio para encolher sua cintura
Para perder peso, talvez seja necessário fazer até 300 minutos de exercício cardio de moderada intensidade a cada semana. Este tipo de exercício ajuda você a aumentar o déficit calórico necessário para a perda de peso, e pode aumentar seu metabolismo um pouco durante um curto período de tempo depois de terminar de trabalhar. Um estudo publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" em 2003 notou outro benefício potencial para perda de peso através do exercício - esse tipo de perda de peso parece ser mais propenso a reduzir a gordura abdominal do que o peso perdido por meio de dieta isolada.
Treinamento de força para uma cintura menor
O músculo queima mais calorias que a gordura, ajudando a aumentar seu metabolismo, então os exercícios para adicionar músculo são benéficos para a perda de peso. Fazendo exercícios abdominais tonifica seu estômago, mas não vai se livrar da gordura. Para perda de peso, é melhor fazer exercícios de treinamento de força que visem todos os diferentes músculos principais do corpo, não apenas os abs. Faça oito a dez exercícios diferentes cada oito a 12 vezes, e faça esse treino pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos para obter os melhores resultados.O treinamento de força também torna mais provável que qualquer peso que você perca virá de gordura e não de músculo, deixando você com uma composição corporal mais saudável após a perda de peso.
Dieta para perda de peso saudável
Você precisa cortar cerca de 500 calorias de sua dieta a cada dia para perder cerca de 1 libra por semana, ou 1 000 calorias por dia para perder 2 quilos por semana. Mas não coma menos de 1, 200 calorias por dia, se você é uma mulher ou 1, 800 calorias por dia, se você é um homem, pois isso pode diminuir o seu metabolismo e limitar a perda de peso. Não salte as refeições, o que pode fazer com que você fique com tanta fome que você comer demais mais tarde. Coma porções menores e baseie sua dieta em alimentos inteiros como frutas, vegetais, lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais e proteínas magras. Limite a ingestão de alimentos altamente processados e alimentos ricos em sal, açúcares adicionados ou gordura. Esses alimentos não tendem a ser muito cheios ou ricos em nutrientes, mas geralmente são elevados em calorias.
Métodos de minimização de cintura a evitar
As dietas de moda não lhe dão resultados duradouros e podem ter sérios efeitos adversos, porque geralmente são muito baixas em calorias e nutrientes para uma boa saúde. Algumas celebridades acreditam no cintura para a cintura minúscula. Isso envolve o uso de um espartilho para treinar sua cintura para ser menor. Esta não é a maneira mais segura de obter uma cintura menor, no entanto, pois pode levar a dificuldade em respirar, constipação e órgãos danificados, de acordo com a ginecologista Dr. Sara Gottfried em um artigo publicado no site da ABC News em 2012. Ele também podem aumentar os sintomas de refluxo gastroesofágico, incontinência urinária e síndrome do intestino irritável e podem causar infecções na pele. O Dr. Gottfried particularmente aconselha as jovens com menos de 21 anos a não usar espartilhos, porque seus corpos não estão totalmente desenvolvidos.
Não há evidências suficientes para recomendar quaisquer suplementos para fins de perda de peso, de acordo com um artigo de revisão publicado no "Journal of Obesity" em 2011. Esses suplementos também costumam acompanhar os efeitos colaterais indesejados, que podem incluir aumentos na pressão sanguínea e freqüência cardíaca, danos ao fígado, constipação, vômitos, diarréia, dores de cabeça, convulsões e tonturas.
