Com a obsessão da mídia sobre a altura e o peso ideais percebidos, pode ser difícil saber se o seu peso está no alvo para a sua altura. De acordo com o National Heart, Lung e Blood Institute, estima-se que 97 milhões de adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos, então verificar se você está com um peso saudável para sua altura é sábio. A genética predeterminou sua altura para você, mas ter um peso proporcional à sua altura está sob seu controle. Existem várias maneiras de saber se você tem um peso saudável para sua altura.
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Cálculo do índice de massa corporal de peso e altura
O índice de massa corporal, ou IMC, é o método freqüentemente usado pelos profissionais de saúde para determinar o peso saudável para a altura. O IMC é uma medida da gordura corporal e também é usado para avaliar o risco de doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso ou à obesidade. Para avaliar se seu peso é saudável, você pode calcular seu próprio IMC. A equação para adultos é o seu peso em libras dividido por sua altura em polegadas ao quadrado e depois multiplicado por 703:
IMC = peso / (altura x altura) x 703.
Um IMC inferior a 18. 5 significa que você está abaixo do peso e 18. 5 a 24. 9 é considerado o normal, faixa saudável. Um IMC de 25 para 29. 9 está na categoria de excesso de peso, e mais de 30 é considerado obeso.
Problemas potenciais com IMC
O IMC é usado apenas como ferramenta de triagem e não destinado a diagnosticar qualquer condição, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É possível entrar na categoria normal de IMC e ainda estar em risco de graves problemas de saúde. O National Institutes of Health adverte que o IMC pode superestimar a gordura corporal em indivíduos musculares ou atletas, e também tem o potencial de subestimar a gordura corporal em adultos mais velhos que perderam massa muscular magra. Então, se você é um levantador de peso ou um sénior que não está ativo, o IMC pode não ser uma maneira precisa de avaliar sua composição corporal ou se você está com um peso saudável.
Cálculo da sua faixa de peso corporal ideal
Outro método usado para estimar rapidamente um peso saudável para a altura é a seguinte equação para peso corporal ideal ou IBW. Para as mulheres, comece com 100 libras e depois adicione 5 libras por cada centímetro de altura acima de 5 pés. Para os homens, comece com 106 libras e depois adicione 6 libras por cada centímetro de altura acima de 5 pés.
Então, para uma mulher de 5 pés a 4 polegadas: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 libras.
E para um homem de 5 pés a 10 polegadas: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 libras.
Tenha em mente que este é apenas um peso saudável estimado para uma pessoa com um quadro de tamanho médio. Incluída nesta medida é uma gama de mais ou menos 10 por cento para compensar tamanhos de tamanho pequeno e grande.Por exemplo, a mulher de 5 pés a 4 polegadas tem uma faixa IBW de 108 a 132 libras e a faixa IBW de 5 pés a 10 polegadas é de 149 a 183 libras.
Verificar a circunferência da cintura
Muitas vezes usado como medida de saúde, a circunferência da cintura é um bom indicador de quanta gordura abdominal você tem. Embora não leve em consideração a altura, uma maior circunferência da cintura aumenta seu risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. De acordo com o NIH, os homens que têm uma cintura maior que 40 polegadas e as mulheres não grávidas que têm uma medida da cintura acima de 35 polegadas correm o maior risco. Os médicos às vezes usam a circunferência da cintura em conjunto com o IMC para avaliar os pesos dos pacientes. Outro método que você ainda pode ver online ou em panfletos é o Metropolitan Insurance Height and Weight Tables. Essas estimativas são desatualizadas, porém, e raramente são usadas por profissionais de saúde.
Quando consultar um médico
Se você está preocupado com o seu peso ou não consegue calcular o IMC por conta própria, é melhor consultar um profissional médico. O CDC recomenda que suas avaliações de triagem sejam realizadas por um provedor de cuidados de saúde treinado. Se você estiver dentro da faixa normal de IMC e não tiver outras preocupações com a saúde, considere-se afortunado. Se você cair nas categorias abaixo do peso, com sobrepeso ou obesidade, você pode querer obter conselho médico para descartar quaisquer outras condições.
