Um rosto magro pode fazer você parecer mais fino do que você gostaria, especialmente se você também tiver um quadro de corpo excessivamente delgado. Se o seu médico lhe disse que o aumento de peso melhoraria a sua saúde, adote uma abordagem saudável para adicionar libras. Você não pode garantir que o peso recém-adquirido lhe dê as bochechas gorduradas, mas alcançar um peso saudável pode aumentar a plenitude do seu rosto e melhorar seu tom de pele para que você possa olhar seu mais saudável.
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Ganho de peso saudável
O ganho de peso ocorre quando você consome mais calorias do que você queima. Comer essas calorias a partir de alimentos de qualidade, como proteínas magras, grãos integrais, vegetais amiláceos, gorduras insaturadas e produtos lácteos, garantirão uma nutrição ideal juntamente com o aumento do peso. Uma boa nutrição melhora o tom da sua pele e cor, bem como a sua energia e bem-estar geral. Evite o ganho de peso rápido que se desenrolle em fast food, sorvete e refrigerante podem causar, porque isso não ajudará você a se parecer ou se sentir melhor. Calorias insalubres de açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas geram excesso de gordura corporal, que pode ajudá-lo a enfrentar riscos para a saúde, como doença cardíaca e diabetes tipo 2.
Para ganhar de 1/2 a 1 libra por semana, consome 250 a 500 calorias por dia além das calorias necessárias para manter seu peso. Ganhar peso mais rápido do que isso - especialmente sem treinamento com pesos - significa que você adicionará tecido adiposo, em vez de músculo saudável, ao seu corpo. Enquanto você pode querer um pouco de gordura no seu rosto para regredir, você não pode gerar gordura para desenvolver apenas em seu rosto; você ganhará gordura por toda parte.
Exercício para ganho de peso
Muito exercício cardiovascular pode dificultar a manutenção de um excesso calórico de ganho de peso, mas não desista de cardio completamente. Para uma boa saúde, tenha várias sessões de 20 a 30 minutos por semana com intensidade moderada.
O treinamento com pesos ajudará você a ganhar músculos saudáveis para que você preencha naturalmente. Claro, você não consegue levantar pesos com sua testa e queixo - mas ganhar músculo pode melhorar sua aparência para que você pareça em forma. Apontar para pelo menos dois exercícios abrangentes por semana que abordam todos os principais grupos musculares, com pelo menos um conjunto de quatro a oito repetições. O treinamento de força ajuda a melhorar sua funcionalidade física, sua postura e sua energia - tudo isso contribui para uma aparência saudável e vibrante, independentemente da sua forma facial.
Envelhecimento e características faciais
À medida que envelhece, você perde gordura no rosto, o que contribui para os sinais visíveis do envelhecimento. A manutenção de um peso saudável pode ajudá-lo a parecer jovem à medida que você passa aos 40 anos. Um estudo publicado em uma edição de 2009 de Plastic and Reconstructive Surgery mostrou que, entre os gêmeos, o gêmeo com um índice de massa corporal superior de quatro pontos apareceu mais jovem após os 40 anos de idade.Fumar, beber excessivo, muito tempo no sol e certos medicamentos também podem exagerar a aparência do envelhecimento.
Se você tivesse um rosto mais completo em seus adolescentes e 20 anos, espere que essa plenitude diminua à medida que envelhece. O colágeno, uma proteína que proporciona elasticidade à sua pele, começa a perder parte da sua elasticidade quando você tem mais de 20 anos - o que, combinado com a perda de gordura em seu rosto, resulta em uma diminuição do volume - uma conseqüência natural de envelhecer. Recrear as bochechas querubinhas da sua juventude pode não ser possível.
Seja realista sobre suas expectativas
Evite ganhar um nível de gordura não saudável simplesmente para tornar seu rosto mais completo. Quando você embarca em um programa de ganho de peso, especialmente se você não precisa ganhar peso, não pode ter certeza de onde esse peso irá. Por exemplo, você pode acabar com uma barriga maior, quadris e coxas - não um rosto mais cheio.
Se você está com baixo peso, com um índice de massa corporal de 18,5 ou inferior, o ganho de peso pode ajudar a preenchê-lo em todo o seu rosto, incluindo o seu rosto. Seja paciente ao ganhar as libras, e entenda que um rosto longo e delgado possui um componente genético que você não pode mudar apenas por dieta ou exercício.
