Quando você está abaixo do peso, seu peito pode parecer leve ou delicado, então não é incomum querer construir tamanho nesta região. Os homens com cofres grandes e musculosos parecem definidos e fortes; As mulheres com seios voluptuosos preenchem um biquíni ou um vestido sem alças. Ganhar peso pode ajudar a criar uma parte superior do corpo mais cheia, mas você não pode garantir que o peso extra migre exclusivamente para o seu peito.
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calorias extras e uma rotina de treinamento de força do corpo total podem ajudá-lo a embalar em libras. Incluir vários exercícios para direcionar seus músculos peitorais também podem ajudar a construir um tamanho maior no peito. Se você é uma mulher, porém, esse aumento de músculo não aumentará necessariamente o tamanho da taça.
Calorias para aumento de músculo
A maneira ideal de construir um baú maior e um corpo mais saudável e saudável é adicionar massa muscular por musculação e comer um excesso de calorias. Consumir 250 a 500 calorias por dia além das calorias que você precisa para manter seu peso ajuda você a colocar o máximo de 1/2 libra de músculo por semana. Se o seu corpo se encarrega de gordura com facilidade, mantenha a extremidade inferior desta faixa.
Muitas dessas calorias adicionadas devem vir de porções maiores de lanches ricos em proteínas e proteínas. Sua ingestão diária deve ser de cerca de 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal.
Exercício para construir a caixa
Apenas adicionar calorias não permitirá que você construa massa muscular, nem adicionará tecido gordo exclusivamente aos seios se você for uma mulher que procura aumentar o tamanho do seu sutiã. Sem exercício, cerca de dois terços de cada libra que você adiciona está sob a forma de gordura - e essa gordura pode ir ao seu estômago, quadris e coxas.
O treinamento com pesos fornece a resistência necessária para trabalhar os músculos para que eles usem calorias extras que você está comendo para crescer mais forte e mais espessa. Um programa de corpo total que aborda todos os principais grupos musculares maximiza o ganho de peso e o equilíbrio em seu corpo. Escolha pelo menos um conjunto de quatro a oito repetições de movimentos, como agachamentos, lâminas, prensas de ombro, fileiras, cachos e crunches. Use pesos que se sintam pesados quando você está fazendo a última uma ou duas repetições.
Porque você está se concentrando no tamanho do peito, faça exercícios extras para os músculos peitorais - incluindo prensas, flyes e flexões. Deixe pelo menos 48 horas entre os músculos trabalhados para permitir-lhes reparar e crescer.
Alimentos para comer para ganhar músculo
Um plano de refeições consistindo em alimentos ricos em calorias, apoia seus esforços na academia. Escolha vegetais de farofa e fibra alta, como batata doce e abóbora de inverno, e grãos integrais para energia. Frutas de qualidade que promovem o aumento de peso são bananas, papaias e abacaxi. As fontes de proteína que fornecem os aminoácidos que você precisa para o crescimento muscular e recuperação - bem como para a saúde - incluem ovos, frango, peru, salmão, flanco steak, tofu e proteína de soro de leite.
Tenha um lanche de proteína após qualquer um dos exercícios de peso, incluindo aqueles focados em seu peito. Os lanches adequados para pós-treino que possuem calorias de qualidade podem incluir uma agitação feita de frutas misturadas, iogurte e proteína de soro de leite; um sanduíche de peru em pão integral; ou uma peito de frango com uma batata-doce.
Expectativas realistas para tamanho do tórax
A forma e o tamanho do corpo básico são determinados geneticamente - e isso inclui o tamanho do tórax. Alguns tipos de corpo são simplesmente mais lentos e mais delgados do que outros. Embora coma alimentos nutricionalmente densos e faça treinamento com pesos pode permitir que você sinta e se ajuste, eles não podem dar-lhe um cofre de bombeiro ou um tamanho de busto maior. Músculos de tórax mais fortes melhoram a postura e a definição em sua parte superior do corpo para ajudá-lo a procurar o seu melhor possível.
