Como você trabalha fora e come incentiva alguma mudança em seu físico, mas você está limitado pela sua genética. Se você é naturalmente magro e magro, você não poderá desenvolver as curvas dramáticas de um tipo de corpo de pera através do estilo de vida. Mas se você está abaixo do peso, calorias extras e exercícios ajudarão a tornar-se mais forte e mais adequado para que você possa aproveitar ao máximo as curvas que você pode criar.
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Evite o aumento excessivo de peso
A menos que seu médico lhe tenha dito que está abaixo do peso, você provavelmente não precisa se concentrar no ganho de peso para obter curvas. Colocar peso - especialmente se você ganhar rapidamente - pode fazer você acumular excesso de gordura, o que pode aumentar seu risco de doença crônica, como doença cardíaca e diabetes tipo 2.
Quando você ganha peso, você não pode ter certeza de onde esse peso irá se instalar. Você pode desejar peitos maiores, quadris amplos e um saque como Kim Kardashian's, mas não há garantia de que seu corpo adicione gordura de uma maneira que lhe dê essa forma. Olhe para sua mãe, irmãs e tias para ter uma idéia do potencial genético do seu corpo.
Construir Muscle nos Lugares "Diretos"
Se você estiver em um peso saudável, trabalhe na construção de massa muscular em toda a ênfase nessas áreas que você deseja ser um pouco mais bem torneado. Um programa abrangente de treinamento de pesos ajuda você a preencher de forma uniforme e melhora sua saúde geral.
Faça pelo menos um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício para cada grupo muscular duas vezes por semana em dias não consecutivos. Use pesos pesados o suficiente para dificultar o término das últimas repetições. Para esta rotina, adicione um ou mais exercícios para as áreas que você deseja construir mais. Por exemplo, crie forma e tom em suas nádegas, adicionando agachamentos, step-ups, pontes e lâminas para sua rotina. Enquanto você não pode mudar o tamanho de seus seios com exercício - eles são compostos principalmente de tecido gordo - você pode trabalhar os peitorais que estão atrás deles com flexões e prensas de bancada.
Comer para ficar mais saudável
Comer um pouco mais para apoiar os esforços no ginásio incentiva o crescimento de massa muscular saudável, mas apenas se você realmente precisa ganhar peso. Se você não trabalha fora ao adicionar calorias, você adiciona principalmente gordura, e se você não está abaixo do peso, ganhar peso não irá beneficiar sua saúde.
Você não precisa mais de 250 a 500 calorias extras por dia, e você só pode colocar de forma realista em uma libra de músculo por semana. Se você ganhar gordura com facilidade, fique na extremidade inferior desse espectro e, se você precisa ganhar peso para a saúde, apontar para a extremidade superior. Faça com que as calorias provêm de alimentos inteiros, não processados, como proteínas magras, grãos integrais, vegetais, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Algumas gorduras insaturadas, como nozes, sementes e abacates, também podem fornecer calorias extras.
Uma dieta saudável também ajuda a garantir que o peso que você ganha provém do tecido muscular. Cuide de alimentos saudáveis e integrais de todos os principais grupos de alimentos nas refeições. Em vez de adicionar 250 a 500 calorias por dia, você pode subtraí-las para incentivar a perda de gordura modesta de 1/2 a 1 libra por semana. Essa taxa mais lenta ajuda a evitar que seu corpo queime seu músculo duro e ganhador de curva, quando você soltar libras.
Um lanche de proteína após as sessões de treinamento de peso ajuda a selar os resultados do seu treino e a acelerar a recuperação. Ir para iogurte grego com bagas, um sanduíche de peru em pão de trigo integral ou um smoothie feito com proteína em pó de soro de leite e leite. Se você está tentando ganhar peso, adicione calorias adicionais a este lanche com nozes, abacate ou semente de linhaça moída.
Vestir a peça
Em última análise, você precisa fazer com que a forma do corpo que você tenha mais saudável e melhor possível; Alcançar o que você vê nas revistas e nos outdoors não pode ser realista. Como você se veste ajuda a mostrar curvas também. Além de exibir o que você tem, certas roupas podem fazer com que pareça como se você tivesse um corpo envidiante e bem feito. Escolha roupas que abraçam, em vez de pendurar. Obtenha um acessório de sutiã e cinch em sua cintura com um cinto para criar a ilusão de um baú maior. Saias e peplums de uma linha fazem você parecer mais hippier. Os decotes baixos e os blocos de cor sólida na cintura contribuem ainda mais para uma aparência curvilínea.
Você pode se vestir com estas dicas em mente, mesmo que seja naturalmente leve, para criar curvas visualmente. Use truques de roupas como parte de seu plano geral - incluindo dieta e exercício - que o ajudará a alcançar uma forma saudável.
