Você provavelmente precisará fazer várias mudanças de estilo de vida para eliminar a gordura presa do corpo. Claro, você precisa de uma dieta saudável, mas há mais. Se você quiser se livrar da gordura e mantê-lo fora, você também precisa aprender a comer os alimentos que queimam gordura, desintoxicar, aumentar o metabolismo e eliminar o peso da água. Controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue também é importante, diz a nutricionista Ann Louise Gittleman, uma nutricionista nacionalmente conhecida, que tem algumas recomendações.
Passo 1
Desintoxique seu fígado. Isso é crucial para perder gordura indesejada. Seu fígado atua como filtro do seu corpo, desintoxicando seu sangue e derrubando gordura. Quando seu fígado é sobrecarregado, transforma toxinas em bile. Esta bílis espessa e viscosa não pode metabolizar adequadamente a gordura. Os alimentos que contêm fígado incluem cranberries, suco de cranberry 100 por cento, vegetais cruciferantes como repolho e brócolis, ovos, suco de limão em água quente e proteína de soro de leite. Você também precisa parar de consumir itens que estressem seu fígado e diminuam seu metabolismo, incluindo todas as formas de açúcar, adoçantes artificiais, cafeína, gorduras trans, refrigerantes, alimentos processados e muitos carboidratos em geral.
Etapa 2
Estimule seu sistema linfático. Este é o sistema de drenagem do corpo, que funciona em conjunto com o fígado. Beba muitos fluidos e coma um bom equilíbrio de carboidratos de libertação lenta, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite poluentes, pesticidas, aditivos, solventes e outras toxinas. Adote uma boa postura para manter os canais linfáticos fluindo e evitar roupas apertadas e estar sentado por um longo período de tempo. Faça exercícios regularmente porque o movimento mantém os canais linfáticos fluindo. Yoga, massagem com escova seca e massagem linfatica funcionam bem.
Passo 3
Tome um suplemento de ácido linoleico gama (GLA). A GLA estimula a atividade da gordura marrom no corpo. Fontes ricas são óleo de semente de groselha preta, borracha e óleo de onagra.
Passo 4
Tome ácidos graxos ômega 3, omega 6 e omega 9. Omega 3 é encontrado em sementes de chia, óleo de linhaça e óleo de peixe. Os Omega 6 incluem as GLA e o ácido linoléico conjugado, ou CLA, que pode ser tomado como um suplemento. Omega 9 é encontrado no óleo de azeitona e macadâmia. Estes ácidos graxos monoinsaturados, ou MUFAs, são ricos em ácido oleico, que mantêm o fermento do excesso de crescimento no corpo e causando inchaço e ganho de peso.
Passo 5
Spice sua dieta com especiarias anti-inflamatórias, que incluem gengibre, alho, mostarda seca, caiena, açafrão, orégano, canela e cravo-da-índia.
Passo 6
Abaixe seu nível de insulina com uma dieta equilibrada. A insulina é um hormônio promotor de gordura. Coma uma dieta rica em proteínas que inclui ácidos graxos essenciais e carboidratos com lenta queima.
Passo 7
Coma frutas e vegetais coloridos para as enzimas, fibras, vitaminas, minerais, fitoquímicos desintoxicantes que protegem contra poluentes e clorofila.A clorofila também ajuda a combater a poluição e bloqueia os carcinógenos. Especialmente impulsionar a ingestão de folhas verdes.
Passo 8
Reduza o estresse. Com estresse contínuo ou freqüente, os níveis de cortisol permanecem altos. O cortisol ativa enzimas corporais para armazenar gordura. Se o estresse dura o tempo suficiente, ele tira as glândulas adrenais e coloca você em risco de depressão, inflamação, um sistema imunológico comprometido e outros distúrbios. Experimente um banho de aromaterapia por 20 minutos três vezes por semana para relaxar. Observe também que o estresse pode ser causado por falta de sono ou exercício excessivo.
Passo 9
Dorme o suficiente. Se você não fizer isso, seu corpo liberará cortisol e estimulará a fome. Até uma hora pode fazer a diferença. Pessoas que dormem 7. 5 a 8. 5 horas por noite segregam metade do cortisol quanto as que recebem 6. 5 horas por noite, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association. Você também perde sua capacidade de metabolizar efetivamente os carboidratos, levando a altos níveis de insulina.
Passo 10
Tome um probiótico. Ter bactérias benéficas suficientes em seu intestino ajuda você a digerir melhor os alimentos, quebrar toxinas no corpo e produzir vitaminas B e vitamina K.
Etapa 11
Certifique-se de obter iodo suficiente. Você precisa de iodo para que a glândula tireoidiana faça seus hormônios. Se sua tireóide não estiver funcionando bem, o metabolismo do seu corpo irá diminuir. Peça ao seu médico que verifique sua tiróide para descobrir se está funcionando bem. Se você precisa comer mais iodo, você pode consumir legumes marinhos, ou algas marinhas, duas vezes por semana ou usar um tempero rico em iodo, como Algas Gomasio.
Passo 12
Certifique-se de que tem zinco suficiente. Uma deficiência torna difícil o seu fígado desintoxicar. Boas fontes incluem sementes de abóbora, carne vermelha e ovos. Além disso, certifique-se de não ter muito cobre em seu sistema porque um excesso pode se juntar em tecidos, órgãos e glândulas. Leveduras, chá, sementes de gergelim, café, curry em pó, cacau em pó, germe de trigo, chocolate, sementes de girassol, soja e sementes de gergelim têm alto teor de cobre. O equilíbrio ideal de zinco para cobre é de oito a um em favor do zinco.
