Enquanto você não pode literalmente liberar colesterol de suas artérias como você limparia um dreno entupido, você pode ser capaz de reduzir os níveis de colesterol fazendo algumas mudanças importantes no estilo de vida. Quando você reduz os níveis de lipoproteínas de baixa densidade e o colesterol total, diminui o risco de acumulação de placa perigosa nas paredes da artéria. Esta placa aumenta sua chance de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, e é por isso que o controle do colesterol pode ajudar a salvar sua vida.
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Encher na fibra
Uma maneira de ajudar a reduzir os níveis de colesterol é incluir mais fibra na sua dieta. Fibra - fibra particularmente solúvel - liga-se a ácidos gordos e mostra reduzir o colesterol LDL e o colesterol total. Obter fibra solúvel de aveia, feijão, ervilhas, nozes e sementes de linho. Embora não existam recomendações diárias específicas para a fibra solúvel, a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010" aconselha a comer 14 gramas de fibra total por 1 000 calorias ou 28 gramas em uma dieta de 2 000 calorias.
Diga Não à gordura saturada
A gordura saturada está ligada a níveis elevados de colesterol, portanto, reduza sua ingestão para ajudar a proteger seu coração. A gordura saturada é encontrada em produtos de origem animal, como manteiga, hambúrgueres, pele de aves de capoeira, bifes de mármore, salsicha, costelas e queijos cheios de gordura, bem como alguns alimentos vegetais, como o óleo de palma. Também procure gorduras saturadas em pastelarias, bolos e doces de chocolate, que podem ser ricos em gorduras do leite. Fontes de gordura mais saudáveis incluem nozes, abacates, azeite e a maioria dos óleos vegetais. Evite o óleo vegetal hidrogenado, no entanto, pois contém gorduras trans de colesterol.
Perder peso
Se você está com sobrepeso ou obesidade, é mais provável que você tenha níveis de colesterol não saudáveis. Perder peso pode reverter esse efeito, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Alcance a perda de peso, reduzindo o tamanho das porções e comendo alimentos com baixo teor de calorias, como frutas e vegetais frescos, sopas à base de caldo, arroz integral e pão inteiro. Escolha também proteínas magras, que satisfazem com menos calorias do que carnes gordas e queijos. Os exemplos mais leves incluem feijão, tofu, atum embalado e clara de ovo. À medida que você reduz calorias, aumenta o exercício para ajudar a queimar mais calorias do que você come - a chave para a perda de peso bem sucedida.
Get Tested
Enquanto as mudanças de estilo de vida são importantes para o gerenciamento de colesterol, nada é um substituto para cuidados médicos adequados e medicamentos para baixar o colesterol quando necessário. Para garantir o bom diagnóstico e tratamento, a American Heart Association recomenda que todos os adultos com mais de 20 anos tenham controle do colesterol a cada cinco anos. Se você tem altos níveis de LDL ou colesterol total, baixos níveis de colesterol HDL ou risco aumentado de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral, é necessário um teste mais freqüente.Os homens com mais de 45 anos, bem como as mulheres com mais de 50 anos, também precisam de testes de colesterol mais freqüentes.
