O acompanhamento da ingestão diária de nutrientes é um processo simples, uma vez que você sabe o que procurar na Internet. Uma abundância de informações está disponível na web, mas algumas dessas informações são confusas e relatadas por fontes inválidas. Encontre gráficos diários de consumo de alimentos com todas as informações de valor nutritivo que você procura com a ajuda do seu mecanismo de pesquisa e palavras-chave para simplificar o processo. Ao pesquisar informações, lembre-se de que suas necessidades nutricionais diárias variam de acordo com sua idade, então use fontes credíveis como o Instituto de Medicina para fornecer essa informação se você estiver planejando mudanças saudáveis na dieta.
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Passo 1
Comece a partir do seu mecanismo de pesquisa na Internet. Conduza uma pesquisa por palavras-chave combinando palavras como "gráfico de alimentos com calorias, proteínas e carboidratos". Uma pesquisa de palavras-chave básica oferece muitas opções com valores nutricionais de alimentos comuns. Se você está procurando por alimentos específicos não na tabela de alimentos comuns, então uma busca específica é melhor.
Passo 2
Encontre valores e recomendações nutricionais específicos. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, ou USDA, tem um livro detalhado em linha que fornece recomendações sobre necessidades diárias de nutrientes. O livro também fornece gráficos descritivos que indicam calorias, proteínas, carboidratos e micronutrientes adicionais em alimentos específicos. O livro on-line é de aproximadamente 103 páginas. Você pode ignorar os alimentos que você está procurando usando o índice. Do seu mecanismo de pesquisa, digite "valor nutritivo dos alimentos USDA" e o livro PDF ocupa as cinco principais opções.
Passo 3
Ir para alimentos individuais para encontrar valores nutritivos. Se você estiver procurando por um determinado alimento em vez de vários, o USDA possui um banco de dados de nutrientes on-line para referências padrão. Do seu mecanismo de pesquisa, digite "dados de nutrientes". Encontre o resultado intitulado "USDA Nutrient Data Laboratory". Clique neste resultado e na tela "Composição de alimentos" no site do USDA, clique em "Banco de dados de alimentos pesquisados on-line".
Etapa 4
Digite o nome do alimento que você está buscando no banco de dados de nutrientes do USDA. O banco de dados fornece instruções claras sobre como obter as informações que você procura. Digite a palavra-chave, como "frango", e depois separe o grupo de alimentos, como "produto de aves de capoeira" e clique em "Enviar". Vários resultados são preenchidos, então escolha o item que você está procurando, como "concurso de peito de frango, não cozido" e, em seguida, clique em "enviar". A próxima tela pede a quantidade ou peso. Clique em "enviar" depois de inserir essas informações e seu resultado é dado.
Passo 5
Escolha um rótulo de fato de nutrição fácil de ler. Para remover etapas extras da sua pesquisa no site do USDA, experimente o valor nutricional do site.org, que também usa o banco de dados do USDA, mas torna a informação mais amigável. Na seção "Encontrar valor nutricional de um produto", digite o alimento selecionado. Por exemplo, usando o mesmo exemplo, digite "concurso de peito de frango" e clique em "pesquisar". Escolha a opção correta, como a versão não cozida do exemplo anterior, e um rótulo de fatos de nutrição fácil de ler com informações nutricionais.
Dicas
- A informação nutricional mais valiosa está localizada em sites do USDA e Instituto de Medicina.
Avisos
- Desconfie de gráficos e informações de sites com anúncios pop-up ou que tentam cobrar-lhe informações.
