"The Belly Fat Cure", de Jorge Cruise, Dieta de carboidratos que lhe permite comer alimentos pré-embalados e rápidos que muitas vezes são desencorajados em outras dietas com baixo teor de carboidratos. Cruise recomenda sua regra "15/6", o que significa que você limita sua ingestão de açúcar a 15 g e sua ingestão de carboidratos para seis porções de 5 a 20 g.
Vídeo do dia
Alimentos pré-embalados
Etapa 1
Encontre seu rótulo de nutrição e verifique o tamanho da seção. Isso é importante porque comer um tamanho de porção diferente pode afetar dramaticamente o número de carboidratos que você consome, o que afetará sua perda de peso, de acordo com Cruise.
Passo 2
Encontre a listagem total de carboidratos no rótulo nutricional - é a quarta maior lista de nutrientes. Se for inferior a 20 g por porção, considere o tamanho da porção do pacote como um serviço de cura de gordura da barriga. Se for 40 g por porção, considere esta porção como duas porções de cura de gordura do ventre, corte a porção ao meio ou escolha um item de comida com menos gramas de carboidratos.
Passo 3
Encontre a listagem de fibras alimentares logo abaixo da listagem total de carboidratos na etiqueta de nutrição. A fibra é um carboidrato indigestible que ajuda seu corpo a mover comida através dos intestinos. Conclua a ingestão de fibra ao longo do dia, atirando 25 g por dia, recomenda Cruise.
Fast Food
Passo 1
Crie uma lista de planilha de seus fast food favoritos. Faça colunas para tamanhos de porções, carboidratos e fibras.
Passo 2
Procure os valores de cada alimento na "Cura de gordura da barriga" ou nos sites para cada cadeia de fast food. O livro do cruzeiro oferece listas de muitos itens de fast food com o pão removido.
Passo 3
Calcule os tamanhos de porções de Gordura da barriga ajustando cada porção para não chegar a mais de 20 g de carboidratos.
Alimentos não rotulados
Passo 1
Faça uma lista de planilha de seus alimentos favoritos que não acompanham uma etiqueta de nutrição, como carne fresca, vegetais e frutas. Faça colunas para tamanhos de porções, carboidratos e fibras.
Passo 2
Procure os valores para cada alimento na "Cura de gordura da barriga", um guia de calorias ou no site USDA Nutrição, que lista calorias, carboidratos e conteúdo de fibras para muitos alimentos. Procure seus alimentos favoritos e conecte os detalhes em sua planilha.
Passo 3
Calcule os tamanhos de porções de cura da gordura da barriga ajustando cada porção para não chegar a mais de 20 g de carboidratos.
Passo 4
Procure vegetais e frutas com fibras elevadas, mas baixos em carboidratos como abacates e amoras, recomenda Cruise.
Dicas
- Alguns outros planos de baixo teor de carboidratos recomendam subtrair os gramas de fibra dos gramas de carboidratos totais para chegarem a um número líquido de carboidratos.Não subtraia gramas de fibra no plano Belly Fat Cure, diz Cruise.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.
