O músculo do pubococcígeo, ou músculo PC, é um dos músculos do assoalho pélvico que apoiam o intestino e a bexiga em ambos os sexos. Nas mulheres, também suporta o útero ea vagina. Um músculo fraco do PC pode causar incontinência urinária e fecal e problemas sexuais, como perda de sensação na vagina. A obesidade, constipação crônica e menores níveis de estrogênio, da menopausa, podem enfraquecer os músculos. Gravidez e parto também podem causar fraqueza. Os exercícios Kegel são a melhor maneira de fortalecer o músculo PC.
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Passo 1
Esvazie sua bexiga e intestinos. Os exercícios de Kegel podem causar pressão na área pélvica, o que pode causar desconforto ou acidente se sua bexiga e intestino estiverem cheios.
Passo 2
Sente-se ou mente em uma posição confortável e insira o dedo na vagina. Aperte a vagina ao redor do dedo para engatar o músculo do PC. Você também deve sentir os músculos se levantar enquanto espreme.
Passo 3
Relaxe os músculos e deixe-os cair de volta no lugar. Remova o dedo.
Passo 4
Concentre-se em apertar os músculos sem o dedo no lugar. Você deve sentir o mesmo levantamento e aperto das paredes da vagina. Respire normalmente e evite apertar seus abs ou músculos anais.
Etapa 5
Mantenha pressionado por três segundos e solte-o. Repita o exercício 10 vezes.
Passo 6
Execute exercícios Kegel três vezes ao dia. À medida que você se torna mais forte, segure por até 10 segundos.
Dicas
- Se você se sentir desconfortável colocando o dedo na vagina, também pode localizar o músculo do PC interrompendo o fluxo de urina. Fazendo isso em uma bexiga completa pode enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, então use esse método somente se você não conseguir localizar os músculos do PC de outra maneira. Uma vez que você se familiarize com a forma como os músculos se sentem quando contraem, você pode ignorar os passos 2 e 3 e se concentrar apenas nos exercícios Kegel. Você também pode realizar os exercícios em qualquer lugar, como ficar em linha no banco. Se você não consegue localizar os músculos através da palpação vaginal e não consegue parar o fluxo de urina, entre em contato com seu médico.
