As lesões da coluna vertebral ou a degeneração tornam dolorosos os movimentos diários. Para reparar uma porção doente de sua coluna vertebral, seu médico pode recomendar uma cirurgia de fusão espinhal para fundir as vértebras danificadas para criar uma coluna vertebral mais forte. Como a cirurgia de fusão vertebral pode limitar seu movimento de algumas maneiras e requer cerca de três meses para se curar, o exercício após a cirurgia de fusão espinhal deve ser cada vez mais desafiador. O exercício para uma volta saudável após a cirurgia pode fortalecer suas costas e melhorar seus resultados cirúrgicos.
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Passo 1
Obtenha permissão do seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Ela deve avaliar seu processo de cicatrização da coluna vertebral e se sua coluna é estável o suficiente para o exercício. Pergunte-lhe quais movimentos, como torção ou flexão para frente, são permitidos.
Passo 2
Comece com caminhada ou natação após a cirurgia. O passeio melhora a fusão da coluna vertebral, ajudando seus ossos a crescerem juntos mais rapidamente. A natação é outro exercício de baixo impacto que apoia suas costas e também queima calorias.
Passo 3
Execute trechos regulares para manter a amplitude de movimento ea flexibilidade na coluna vertebral. Os exemplos de alongamento incluem deitado de costas e levantar uma perna em direção ao seu tronco e segurando o trecho por 30 segundos. Mude para a perna oposta para repetir o estiramento. Repita isso três vezes e faça duas sessões de alongamento por dia.
Passo 4
Sente-se em uma cadeira e estenda uma perna, apontando os dedos dos pés. Incline-se ligeiramente para a frente para sentir o estiramento na parte traseira de suas coxas. Mantenha-se por 30 segundos, então incline-se para trás e abaixe a perna para retornar à sua posição inicial. Repita no lado oposto. Execute três repetições em cada perna.
Passo 5
Use bandas de resistência para fortalecer suas costas. Enrole sua banda de resistência ao redor das costas, agarrando-a com as duas mãos. Estenda um braço para a frente como se estivesse perfurando e depois curve para tocar seu ombro oposto. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois solte. Repita duas a três vezes e, em seguida, execute no lado oposto.
Passo 6
Aumentar a duração das suas sessões de exercicios cardiovasculares à medida que as costas aumentam de força. Você também pode adicionar outros exercícios à sua rotina. Estes incluem o uso de uma máquina elíptica, andar de bicicleta ou fazer uma aula de ioga.
Avisos
- Algumas atividades que envolvem alto impacto, como corrida ou corrida, podem não ser recomendadas para você após a fusão da coluna vertebral. Isso ocorre porque o impacto pode colocar excesso de estresse na parte de trás e outras articulações. Atividades que envolvem impacto real, como futebol, também devem ser evitadas, a menos que seu médico dê sua aprovação.
