A glicose sérica ou açúcar no seu sangue é o pilar da energia para seu cérebro e seu corpo. Seu corpo depende do açúcar que seu sangue fornece para funcionar corretamente. Se os níveis de glicose no sangue caírem abaixo de um nível que impede seu corpo de operar de forma eficiente, ele se chama hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue. O exercício pode desencadear hipoglicemia, o que resulta em muitos sintomas, alguns potencialmente fatais. Trabalhar com a condição requer preparação e conhecimento de possíveis intervenções.
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Passo 1
Medir o seu nível de glicose no soro antes de começar a exercer. Para um indivíduo com hipoglicemia, trabalhar de forma responsável exige testes freqüentes de glicose no sangue. É importante que você conheça seus números antes do exercício para que você possa intervir se seus números forem muito baixos.
Passo 2
Coma um lanche saudável, como fatias de maçã e manteiga de amendoim, se precisar aumentar o nível de glicose no soro antes de começar o exercício. Este tipo de lanche é ideal antes do esforço, pois o hidrato de carbono da maçã aumentará o nível de açúcar no sangue e a proteína da manteiga de amendoim irá ajudá-lo a manter um nível de glicose saudável ao longo de seu treino.
Passo 3
Evite gatilhos de hipoglicemia, particularmente antes do exercício, como jejum, alimentação de grandes refeições e consumo de álcool. Embora indivíduos saudáveis possam ser rápidos por longos períodos de tempo sem experimentar hipoglicemia, aqueles com história de doença não podem. Comer refeições grandes, particularmente altas em carboidratos, coloca você em risco de uma colisão de glicose no sangue pós-refeição. Cole com várias pequenas refeições nutritivas espaçadas uniformemente ao longo do dia. E os efeitos do álcool no fígado podem tornar a regulação do açúcar no sangue desafiadora.
Passo 4
Cumprir o regime de medicação prescrita sugerido pelo seu médico para permitir o controle constante da glicemia. Se você tomar medicamentos para diabetes - seja oral ou insulina - estes podem causar hipoglicemia pouco depois de tomá-los. É melhor esperar várias horas antes de se exercitar depois de tomar esses medicamentos.
Passo 5
Ouça o seu corpo durante o treino e conheça os sintomas de hipoglicemia. Os primeiros sintomas incluem dor de cabeça, suores frios, irritabilidade e agitação. Você ou alguém também pode notar palidez e tamanho desigual de pupila. Após o início dos sintomas é o melhor momento para intervir. Se ignorado, a hipoglicemia pode progredir em convulsões, desmaios e até coma, constituindo uma emergência médica.
Passo 6
Manter intervenções de hipoglicemia com você, ou pelo menos mantê-las próximas, e considerar trabalhar com um parceiro no caso de você se tornar incapaz de notar declínio significativo. Antes de trabalhar, embalar vários pequenos lanches, cada um contendo aproximadamente 15 g de carboidratos.Se a sua hipoglicemia é grave o suficiente para que o seu médico prescreva injeções de glicose, mantenha-as com você e instrua alguém com quem confia quanto à administração da injeção se você perder a consciência.
Passo 7
Meça seu nível de glicose no sangue pós-treino. Durante o exercício, seu corpo requer mais combustível para ajudá-lo na rotina e você está usando glicose mais rapidamente do que em repouso. Este passo também é importante para evitar o acidente que pode ocorrer a partir das necessidades metabólicas aumentadas do seu corpo durante o treino. Para evitar tal acidente, um lanche saudável é sempre uma boa intervenção pós-exercício.
Coisas que você precisa
- Medidor de glicose no sangue
- Tiras de medidor de glicose
- Fontes de carboidratos de absorção rápida, como suco de frutas, água de açúcar, comprimidos de glicose ou doces
- parceiro de exercícios, se necessário
Avisos
- Existem muitos fatores que podem afetar a regulação do açúcar no sangue. Não é seguro assumir que, porque você tem um treino sem complicações um dia, que você não experimentará hipoglicemia outro dia.
