Enquanto está deitado no sofá assistindo filmes podem parecer ideais durante o primeiro dia do seu período, a verdade é que conseguir o seu corpo em movimento pode ajudar muito para fazer você se sentir melhor. O exercício pode ajudar com os sintomas que as mulheres experimentam frequentemente no início do ciclo menstrual, incluindo inchaço, fadiga, depressão e irritabilidade. Pode ser mais difícil conseguir-se no estado de espírito da academia, mas, no final do seu treino, você ficará feliz em pôr o esforço.
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Passo 1
Continue o seu horário de treino normal no primeiro dia e ao longo do seu ciclo menstrual. Não há nenhuma razão fisiológica para que você não deve trabalhar, então basta a decisão de ir ao ginásio sobre como você se sente pessoalmente naquele dia em particular.
Passo 2
Participe no exercício cardiovascular se estiver com cãibras, inchaço ou irritabilidade. O treino aeróbico pode ajudar a aliviar seus sintomas, além de levantar seu humor. Executar na esteira para liberar endorfinas ou, se sentir lento, experimente uma máquina de exercícios mais solidária, como o instrutor elíptico ou bicicleta estacionária.
Passo 3
Nadar se você se sentir particularmente pesado. Enquanto um traje de banho não é a coisa favorita de cada garota em seu ciclo menstrual, a água o levanta, tornando seu corpo mais leve enquanto tira a pressão da pelve e volta.
Passo 4
Concentre-se no seu formulário durante o primeiro dia do seu período. Sentir-se inchado e cansado pode jogar sua postura e se formar enquanto se envolve em atividades como treinamento de força ou corrida, o que pode levar a lesões. Acelerar e pensar a qualidade em primeiro lugar, a quantidade em segundo lugar.
Passo 5
Beba pelo menos oito a 10 copos de água durante o primeiro dia do seu período e ao longo do seu ciclo menstrual, uma vez que a desidratação pode aumentar a inchaço no seu corpo. O exercício aumenta o risco de desidratação; Adicione outros copos de água se você se encontrar suando excessivamente durante seu treino.
Passo 6
Faça uma aula gentil de ioga se estiver com cãibras dolorosas, náuseas ou fadiga. Os movimentos esticadores e gentis podem ajudar a aliviar seus sintomas sem forçar você a exercer muita energia.
Coisas que você precisa
- Treadmill
- Bicicleta estacionária
- Eliptical trainer
