A dor no pescoço não é normalmente uma causa de alarme. Um dos fatores mais comuns que se sabe que contribuem para essa forma de dor é a tensão muscular. Segurando a cabeça em uma posição embaraçosa pode cansar os músculos do pescoço e, eventualmente, levar à tensão, resultando em dor ao longo desta área do corpo. No entanto, experimentar dor com um ruído crucificado no pescoço muitas vezes é uma indicação de mais do que apenas a tensão muscular. Este ruído provavelmente é causado por algum nível de degeneração dentro de um ou mais dos discos na coluna cervical. O tratamento geralmente envolve modalidades que podem aliviar a dor, ajudando a manter a função normal do pescoço, que geralmente inclui o exercício.
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Obter atenção médica
Antes de se envolver em qualquer tipo de exercício para melhorar a dor no pescoço, consulte um médico. Os profissionais médicos devem avaliar todos os sintomas associados antes de diagnosticar a causa exata de sua dor. Uma vez que o diagnóstico é feito, um fisioterapeuta pode ajudar a estabelecer as formas mais apropriadas de exercício para reduzir a dor e manter a amplitude de movimento em seu pescoço.
Esticando o pescoço
Os fisioterapeutas recomendam frequentemente exercícios de alongamento para melhorar a flexibilidade dos músculos no pescoço. A flexibilidade melhorada pode ajudar a aliviar a pressão colocada nos nervos no pescoço contribuindo para a dor.
Com o seu corpo em posição vertical, incline a cabeça para a esquerda, levando a orelha esquerda para o ombro esquerdo. Segure por 10 a 20 segundos e solte o estiramento. Complete cinco repetições antes de esticar o lado direito do pescoço. Para aprofundar o estiramento, coloque a mão no lado oposto da cabeça e puxe suavemente a cabeça para baixo.
Incline a cabeça para a esquerda, trazendo a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Em vez de segurar essa posição, gire seu pescoço para a frente ligeiramente e olhe para o chão. Segure por 10 a 20 segundos antes de soltar o estiramento. Complete cinco repetições antes de esticar o lado direito do pescoço. Para aprofundar o estiramento, coloque sua mão na parte de trás da cabeça e gentilmente puxe para baixo.
Incline sua cabeça para a esquerda novamente, trazendo sua orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo, mas em vez de segurar essa posição, gire seu pescoço para trás um pouco e olhe para o teto. Segure por 10 a 20 segundos antes de soltar o estiramento. Complete cinco repetições antes de esticar o lado direito do pescoço.
Fortalecimento dos músculos do pescoço
Assim que você recuperou a maior parte da mobilidade no pescoço, os fisioterapeutas podem começar a incorporar atividades de treinamento de força em suas sessões de terapia. Ao fortalecer os músculos no pescoço, você melhor apoia a coluna cervical e ajuda a aliviar a pressão.Uma das terapias mais comuns envolve atividades isométricas, que causam contracções musculares sustentadas.
Comece colocando sua mão em sua testa. Pressione de volta com a palma da mão enquanto inclina a cabeça para a frente. Mova a mão para o lado esquerdo da sua cabeça e pressione a palma da mão para a direita enquanto traz a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo.
Mova a mão para o lado direito da sua cabeça e pressione a palma da mão para a esquerda, trazendo a orelha direita em direção ao ombro direito. Mantendo a mão no lado direito da sua cabeça, pressione a palma da mão para a esquerda. Agora tente girar sua cabeça para a direita. Repita no outro lado do pescoço.
Exercício aeróbico
Outra forma de exercício conhecida por melhorar a dor no pescoço associada a condições degenerativas é o exercício aeróbio. Embora não faça nada para melhorar a força ou a flexibilidade dos músculos do pescoço, a atividade física regular ajuda a manter seu nível de aptidão física, o que pode indiretamente aliviar a tensão muscular. Fique com atividades de baixo impacto, como natação, aeróbica aquática, caminhadas ou ciclismo, uma vez que eles não descartam o corpo como atividades esportivas de alto impacto.
