Um aborto espontâneo pode ser um evento devastador na vida de qualquer mulher. O trauma de perder uma gravidez e experimentar os procedimentos médicos que freqüentemente seguem um aborto espontâneo pode fazer com que você sinta dor física e emocional. O exercício pode ser uma das maneiras pelas quais você combate sentimentos depressivos após um aborto espontâneo, além de ajudá-lo a entrar em forma para que você tenha uma melhor chance de uma gravidez bem sucedida. Fale com o seu médico sobre o exercício específico que o ajudará a recuperar do seu aborto espontâneo.
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Passo 1
Programe uma consulta com o seu médico para falar sobre um plano de exercícios ou mencionar o exercício no seu compromisso de acompanhamento de erros judiciais. Seu OB terá instruções específicas com base em suas condições individuais e deseja engravidar novamente. Você também precisará garantir que você tenha seu médico bem antes de começar a se exercitar de novo. Você provavelmente precisará descansar por dois a três dias após seu aborto espontâneo e qualquer procedimento que seu OB tenha completado para remover o tecido persistente no útero.
Passo 2
Use um sutiã de suporte quando você se exercita. Dependendo do estágio em sua gravidez em que você abortou, seus seios podem derramar leite, sentir-se inchado ou macio. Adicione almofadas de mama se seus seios estão vazando.
Passo 3
Comece a exercer lentamente para dar tempo ao seu corpo para se ajustar à atividade. À medida que você começa a se sentir fisicamente melhor após seu aborto espontâneo, você pode começar a adicionar exercícios em sua rotina diária. Se você se envolveu em exercícios intensos antes de sua gravidez e subseqüente aborto espontâneo, dê tempo ao seu corpo para aclimatar-se ao exercício antes de retomar exercícios mais intensos.
Passo 4
Comece a fazer exercício com a caminhada. Andar é um exercício de baixo impacto que pode ajudá-lo a se encaixar em métodos de exercício mais intensos. Escolha formas de exercício de baixo impacto como andar ou ioga. Embora a natação seja frequentemente sugerida como uma forma de exercício de baixo impacto, você pode esperar até parar de detectar, já que a American Pregnancy Association sugere esperar até o próximo período para começar a usar tampões novamente.
Passo 5
Avalie a necessidade de um analgésico como ibuprofeno ou paracetamol enquanto você se exercita. Você pode experimentar cãibras e fadiga, bem como sintomas menstruais, diretamente após um aborto espontâneo. Enquanto você nunca deve tomar analgésicos em um esforço para se exercitar mais, eles podem ajudar a aliviar as cólicas quando são tomadas de forma responsável para que você possa começar a exercitar novamente.
