As hérnias inguinais ocorrem no abdômen. Impacto ou inflamação empurra parte do intestino através do canal inguinal acima da virilha. Após a cirurgia de hérnia inguinal, você pode se sentir macio e um pouco fraco. Isso significa que o exercício de alto impacto não é recomendado. Um plano de exercícios cuidadosamente considerado, no entanto, pode ajudá-lo a voltar a seguir. A reabilitação da hérnia geralmente inclui alongamentos gentis, movendo-se para atividades mais exigentes após algumas semanas. Aponte para construir força em seu núcleo - a área de músculo dentro e ao redor de seu abdômen e parte inferior das costas.
Vídeo do dia
Uma a duas semanas após a cirurgia
Passo 1
Caminhe dentro de casa com um ritmo suave durante 15 minutos duas vezes ao dia. Evite as escadas durante os primeiros dias.
Passo 2
Sente-se ereto numa cadeira segura depois de uma curta caminhada. Mantenha suas pernas juntas, voltadas para a frente. Vire a parte superior do corpo e o rosto para a direita. Coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita na parte de trás da cadeira para obter apoio. Mantenha sua posição por 30 segundos. Respire de forma uniforme e profunda. Repita o movimento para a outra direção.
Passo 3
Sente-se no chão ou na sua cama. Estique uma perna diretamente na frente e dobre a outra perna no joelho. Mude a posição um pouco até sentir-se relaxado e confortável. Alcance seu pé estendido com as duas mãos. Incline-se suavemente na cintura e mantenha as costas retas. Não estique demais. Quando você sente um estiramento em seus isquiotibiais, segure a posição por 30 segundos.
Mais do que duas semanas após a cirurgia
Passo 1
Caminha até 30 minutos por dia a um ritmo justo. Se você se sentir mais forte, use uma bicicleta de exercício ou bicicleta ao ar livre. Escolha uma configuração suave e circule até 30 minutos.
Passo 2
Deite-se no chão, de frente para o teto. Mantenha seus pés no chão e dobre seus joelhos. Esta é a posição inicial para uma inclinação pélvica. Respire de forma constante. Expire e tente tocar o chão com a parte inferior das costas enquanto levanta levemente os quadris e volte para seu peito. Mantenha a posição por até cinco segundos, depois descanse. Repita 10 vezes.
Passo 3
Estique as pernas enquanto ainda está deitado no chão. Levante cuidadosamente as pernas, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus. Este é o ponto de partida para a crise inversa supina. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Respire e aperte os músculos do estômago. Puxe as pernas e os quadris para cima e para fora do chão. Mantenha-se por alguns segundos e, em seguida, abaixe as pernas para o chão enquanto você inala.
Coisas que você precisa
- Tapete de chão
- Cadeira
- Exercício de bicicleta
Dicas
- Continue o exercício suave de alongamento e aquecimento durante o período de reabilitação. Se a sua incisão for curada, tente nadar algumas semanas após a cirurgia.Um mês ou mais após a cirurgia, você pode progredir para atividades mais intensas, como fazer jogging. Mas certifique-se de falar com seu médico antes de intensificar sua rotina de exercícios.
Avisos
- Evite exercícios que exerçam uma forte pressão sobre a virilha ou abdômen, como abdominais ou flexões. Se sentir alguma dor ou desconforto acentuado, pare imediatamente o exercício.
