Mais de dois terços dos adultos ficam aquém de obter as duas xícaras de frutas recomendadas pelo governo diariamente, de acordo com dietista registrada Cynthia Sass. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que mais de dois terços dos adultos também estão com sobrepeso. Se você estiver entre um ou outro grupo, pode ajudar a comer mais frutas e datas, embora você consulte seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso ou fazer alterações importantes na sua dieta.
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Redução de calorias
Comer mais frutas em cima de sua dieta típica não irá ajudá-lo a diminuir, mas substituir alguns alimentos com maior teor de calorias com frutas podem. A maioria das frutas tem baixos níveis de densidade de energia, o que significa que eles têm baixa contagem de calorias por porção. Para reduzir as contagens de calorias do que você está comendo, mas mantenha o mesmo volume de comida, substitua frutas frescas fatiadas para alguns dos cereais de café da manhã, granola, assados, arroz ou carne. As datas têm uma maior densidade de energia, mas ainda oferecem uma grande variedade de nutrientes, com pelo menos 15 minerais e seis variedades de vitaminas em todas as frutas. A maioria dos carboidratos de uma data são açúcares naturais, de modo que uma maneira de diminuir as calorias, mas ainda satisfazer um dente doce, é comer várias datas doces em vez de uma sobremesa, como um bolo ou um sundae de sorvete.
Fibra de enchimento
Também faz sentido procurar frutas que tenham as maiores contagens de fibras quando você está observando seu peso. A ingestão de fibra dietética é inversamente associada ao peso corporal, bem como à porcentagem de gordura corporal e ao índice de massa corporal (IMC), de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em 2005 na revista Nutrição. "A fibra também pode estimular a perda de peso, diminuindo a absorção líquida de calorias. Quase todas as frutas têm pelo menos 1 grama de fibra por porção, mas as peras, amoras e framboesas têm mais de 5 gramas por porção, então comê-las com mais freqüência pode facilitar a perda de peso. Comer apenas três datas Medjool também lhe dará mais de 5 gramas de fibra.
Substituições de refeições
Outra estratégia útil é ocasionalmente usar saladas de frutas ou smoothies de frutas como substituições para refeições regulares. Como as frutas não podem fornecer a proteína e a gordura saudável que você precisa diariamente, no entanto, é mais saudável limitar suas substituições de farinha de frutas a um por dia. Se as frutas por si só não são suficientes para preenchê-lo, adicione um lado do iogurte grego sem gordura, que é rico em proteínas - o tipo de nutriente mais preenchido. Um smoothie de amostras que é rico em proteínas e fibras pode incluir 1 xícara de iogurte grelhado sem gorduras, 1 1/2 xícaras de bagas frescas ou congeladas e um punhado de gelo triturado. Outra opção é o iogurte com duas datas, metade de uma banana congelada e gelo triturado.
Armadilhas de perda de peso
Ao aumentar a quantidade de frutas que você come, pode ajudá-lo a diminuir, é importante ficar atento à quantidade de alimentos que está comendo. É possível comer muitas frutas que impedem os esforços de perda de peso, de acordo com a Dra. Melina Jampolis, especialista em nutrição médica da CNN. com. Jampolis sugere que você limite suas porções de frutas a três por dia. Observar quantidades é especialmente importante para frutas secas, como datas, que têm tamanhos de porções menores e maiores níveis de densidade de energia. Como regra geral, uma porção de frutas frescas deve ser cerca de 1 xícara, e uma porção de datas secas deve ser cerca de 1/4 xícara.
