Quando você está ocupado e em movimento, pode ser fácil economizar em refeições e petiscos saudáveis. Se você se encontra com freqüência confiando no take-out ou no drive-through, planejar com antecedência e manter alguns alimentos rápidos e saudáveis na mão o ajudará a manter uma dieta saudável e a comer bem, não importa onde você esteja ou o quão ocupada esteja sua agenda.
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Está tudo no planejamento
O planejamento futuro é importante para uma alimentação saudável e, ainda mais, quando sua agenda está ocupada e o tempo é curto. Pense em onde você estará e o que você pode fazer ou trazer para refeições rápidas e lanches. Faça uma lista de supermercado e armazene a geladeira e a despensa com itens essenciais que podem ser embalados antes do tempo para o café da manhã em viagem ou almoço no carro. Tenha um plano para jantares fáceis e faça um pouco de preparação como cortar legumes, grelhar frango ou cozinhar um lote de arroz integral antes do tempo, para que o jantar possa ser puxado juntos em alguns minutos.
Não economize no café da manhã
Um café da manhã equilibrado fornece energia que você precisa para o seu dia, então não perca esta importante refeição. Para começar o seu dia de folga, inclua uma boa fonte de proteína para mantê-lo cheio, como ovos, queijo caseiro com baixo teor de gordura ou iogurte grego, bem como uma porção de frutas e pão integral ou cereais para energia e combustível. Se você não tiver tempo para comer antes de bater na estrada, embalar alimentos portáteis como pacotes de aveia instantânea de baixo teor de açúcar, ovos cozidos, frutas e iogurte natural e comer assim que você tiver uma chance.
Alimentos portáteis podem ser nutritivos
Se você está preso no carro que corre para reuniões ou recados, envie lanches saudáveis e um sanduíche em uma bolsa de almoço isolada, então você não está morrendo de fome mais tarde no dia. Os bons petiscos portáteis incluem macarrão ou mistura de trilhas, corte frutas ou vegetais, ou mesmo uma barra de queijo com bolachas de trigo integral. Para os sandes mais saudáveis, coloque a carne magra da delicadeza como peru ou peito de frango, carregue em vegetais e sirva-o com pão integral, pano ou pita. Não se esqueça de embalar algumas garrafas de água.
Regras de take-out
Às vezes, apesar dos seus melhores esforços para planejar, você pode achar a necessidade de tirar uma refeição, então faça o melhor para mantê-la com pouca gordura e equilíbrio. Escolha saladas com proteínas magra como frango ou peixe, vegetais ou enfeites de frango grelhado, ou sopas à base de vegetais e caldo para as menores opções de gordura e calorias. Escolha água sobre refrigerantes com alto teor de açúcar ou bebidas açucaradas, e salte os hambúrgueres e batatas fritas ou os subss italianos, que são ricos em gordura e com pouca nutrição.
