Você pode ter ouvido que comer cada hora na hora é uma boa estratégia para perder peso. Infelizmente, se esta é a sua única estratégia para perder peso, é improvável que funcione. Pesquisa publicada em 2009 na revista "Nutrition Reviews" descobriu que o número de refeições que você come diariamente não afeta o seu peso. Se você ainda está interessado em tentar comer todas as horas da hora e também quer perder peso, você precisa planejar cuidadosamente suas refeições para se certificar de que reduz a ingestão total de calorias.
Vídeo do dia
Passo 1
Registre em um notebook as quantidades de todos os alimentos e bebidas que você consome durante vários dias. Calcule o número de calorias em cada alimento e bebida que você consome usando um contador de calorias online. Para cada dia, adicione o número de calorias no que você consumiu.
Passo 2
Escolha um dia médio de comer do seu diário alimentar e anote o número de calorias que você consumiu naquele dia. Subtrair 500 a 1 000 calorias do número total para o seu objetivo diário de calorias.
Passo 3
Divida seu objetivo diário de calorias pelo número de refeições "por hora" que você gostaria de consumir, como 10. Se você deseja comer ou beber mais em determinados momentos, reduza o montante que você come ou bebe em outras horas do dia. A quantidade total de calorias que você consome em um dia não deve exceder seu objetivo diário de calorias.
Passo 4
Prepare alimentos em porções individuais para as refeições horárias para desencorajar o excesso de comida. Escolha alimentos nutritivos baixos em calorias, você pode comer facilmente ao longo do dia com pouca preparação, como frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Beba água ou bebidas com baixas calorias em vez de bebidas açucaradas, como o refrigerante.
Coisas que você precisa
- Caderno
- Calculadora
Dicas
- Se você tentar todas as etapas e não está perdendo peso, provavelmente está comendo demais ou fazendo pouca atividade física. Você precisa aumentar ainda mais seu exercício e diminuir as calorias nos alimentos e bebidas que você consome.
Avisos
- Se você tem uma condição de saúde ou está fisicamente inativo, fale com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso. Nunca diminua suas calorias abaixo de 1, 200 por dia, se você é uma mulher ou 1, 500 por dia, se você é um homem sem supervisão médica.
