As calorias de Kilo, geralmente simplesmente referidas como calorias, são unidades de energia nos alimentos para alimentar seu corpo. Você e seu médico podem ter decidido que você precisa consumir 5 000 calorias por dia por uma variedade de razões, como ganho de peso ou para alimentar um regime atlético intenso. No início, você pode se sentir inseguro sobre como comer 5 000 calorias saudáveis a cada dia, mas com alguma prática, você pode comer refeições nutritivas e deliciosas com as calorias que você precisa.
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Passo 1
Coma seis refeições consistindo de aproximadamente 833 calorias cada. De acordo com "Nutrição básica e terapia dietética", é melhor para seu metabolismo e digestão consumir seis refeições diariamente em oposição aos três tradicionais.
Passo 2
Planeje suas refeições antes do tempo para garantir que você tenha aproximadamente 833 calorias em cada refeição. Use um contador de calorias ou um recurso on-line para procurar calorias para alimentos que não conhece.
Passo 3
Incluem proteína magra, vegetais e carboidratos complexos com cada refeição. As proteínas, os vegetais e os grãos integrais são as pedras angulares para uma dieta saudável e você deve incorporar cortes magra de carne, peixe e tofu em sua dieta para atender aos requisitos de proteína magra, uma grande variedade de vegetais, como alface, pimentão e abóbora para seus vegetais e uma variedade de grãos inteiros, como macarrão de trigo integral, pão integral, arroz integral e arroz selvagem para atender às suas necessidades complexas de carboidratos.
Passo 4
Cozinhe com azeite para adicionar ácidos graxos ômega saudáveis às suas refeições e aumente as suas calorias para ajudá-lo a atingir as 833 calorias necessárias por refeição.
Passo 5
Adicione calorias à sua refeição utilizando alimentos nutritivos e calóricos densos. Por exemplo, desfrute de um abacate grande, que reúne 322 calorias, 14 g de fibra e 975 g de potássio. Alternativamente, monte a salada com algumas sementes de girassol ou nozes, que possuem 165 calorias por onça e 185 calorias por onça, respectivamente.
Passo 6
Evite alimentos açucarados e gordurosos, como biscoitos, bolos, chocolates e doces. Embora estes possam parecer opções de alimentos ideais e necessárias para aumentar a sua ingestão calórica, é melhor escolher alimentos saudáveis para satisfazer suas necessidades de calorias.
