Nada gera mais emoção em um jogo de basquete do que assistir a criatividade e atletismo de um jogador voando pelo ar e terminando com um golpe dunk. Pode sozinho mudar a dinâmica do jogo e transformar um jogador regular em uma estrela. Embora ajude a ser alto ou tenha uma habilidade de pular natural, as pessoas curtas podem desenvolver as habilidades necessárias para realizar esta incrível façanha atlética com treinamento e técnica adequados.
Vídeo do dia
Treinamento
Passo 1
Compre um par de pesos de tornozelo em sua loja local de artigos esportivos. Encaixe os pesos do tornozelo em torno de cada tornozelo, e jogue 30 minutos com um ritmo mais lento do que o normal cinco dias por semana durante um mês. Aumente seu ritmo a cada semana, pois você constrói força.
Passo 2
Fique de pé no andar de baixo de um lance de escadas segurando a grade em ambos os lados. Coloque as bolas de seus pés na escada com os calcanhares pendurados na borda. Levante lentamente os seus calcanhares tão alto quanto possível e segure por dois segundos. Abaixe lentamente os calcanhares abaixo do nível do dedo e segure por dois segundos. Repetir o bezerro levanta o exercício 20 vezes por três sets com uma pausa de 1 minuto entre cada conjunto.
Passo 3
Fique de pé com os pés separados por largura dos ombros. Mantendo suas costas retas, dobre seus joelhos e quadris como se estivesse tentando sentar em uma cadeira até suas coxas serem paralelas ao chão. Simultaneamente, estenda os braços para a frente na sua frente. Desta posição salte, alise suas pernas e balance seus braços de volta para o lado do seu corpo. Repita 25 saltos de agachamento em uma linha para três conjuntos com uma pausa de 1 minuto entre conjuntos.
Passo 4
Mantenha a parte superior do corpo direta e seus braços relaxados ao seu lado. Estenda a perna esquerda diretamente atrás de você com uma ligeira inclinação no joelho. Coloque a sua perna direita à sua frente com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus e sua coxa paralela ao chão. Esta é a sua posição inicial de lunge. A partir desta posição, baixe ligeiramente o corpo inteiro e salte para a posição de lunge oposto com sua perna direita estendida atrás de você e sua perna esquerda na frente de você. Repita 25 lanças de salto em uma linha por três sets com uma pausa de 1 minuto entre conjuntos.
Técnica
Etapa 1
Sem usar uma bola de basquete, tente tocar a borda para praticar a obtenção do tempo e o salto vertical para baixo. Você ficará mais alto quando pular um pé e alcançar uma mão.
Passo 2
Progresso usando uma bola pequena como uma bola de tênis. Se você é zagueiro, acerte o aro da esquerda como se estivesse realizando um arranjo. À medida que você se aproxima da borda, dê dois grandes passos e salte seu pé esquerdo com a bola de tênis na mão direita e dunk a bola de tênis.
Passo 3
Depois de uma bola de tênis bem sucedida, tente usar um softball seguido de um mini basquete e termine com um basquete de tamanho regular. Se você não pode empalmar o basquete, então você pode segurar a bola sobre sua mão como um garçom segurando um prato de comida e, com uma rápida volta de seu pulso, jogue a bola através do aro.
Dicas
- A fadiga é um fator, então você só pode ter a energia para obter alguns saltos bons antes de suas pernas se desgastar.
Avisos
- Se você pegar a borda, mas não pode segurar, seu impulso pode fazer você cair incontrolavelmente, o que pode causar ferimentos.
