Slim Fast fabrica uma variedade de substituições de refeições e suplementos destinados a ajudar na perda de peso. Slim As refeições rápidas podem substituir ou complementar suas outras refeições, proporcionando-lhe algumas opções de refeições saudáveis e rápidas, incentivando você a manter sua dieta. Slim Fast shakes contém 180 calorias ou 190 calorias, dependendo do sabor, e fornecem aproximadamente 30 por cento da dose diária recomendada de muitas vitaminas e minerais, além de pelo menos 10 gramas de proteína e 2 gramas de fibra, com alguns sabores contendo como muitos como 20 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. Quando incorporado a uma dieta equilibrada, você pode beber Slim Fast agita três vezes ao dia e consegue uma perda de peso saudável de 1 a 2 quilos por semana. Consulte seu médico antes de usar o Slim Fast ou qualquer outro substituto ou suplemento de refeição.
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Passo 1
Calcule o número total de calorias que seu corpo queima em um dia. Para fazer isso, adicione sua taxa metabólica basal e calorias queimadas através da atividade física, ambas as quais podem ser calculadas usando uma variedade de calculadoras on-line gratuitas que podem ser encontradas em sites como calorias por hora. com.
Passo 2
Subtrair 500 calorias do número total de calorias que você queima diariamente se seu objetivo é perder 1 libra por semana. Subtrair 1 000 calorias, se você pretende perder 2 quilos por semana. O resultado é o número total de calorias que você pode consumir diariamente e atingir seu alvo de perda de peso. Por exemplo, se você queimar 2, 800 calorias por dia e quiser perder 2 quilos por semana, sua distribuição calórica diária seria 1, 800 calorias.
Passo 3
Divida sua atribuição calórica diária em seis para determinar quantas calorias você deve consumir em cada refeição. De acordo com o "Handbook of Obesity Treatment", comer seis pequenas refeições por dia ajuda na perda de peso e aumenta o metabolismo, enquanto comer apenas duas ou três grandes refeições dificulta a perda de peso e retarda o metabolismo. Por exemplo, se você for alocado 1, 800 calorias por dia, você deve consumir seis refeições com 300 calorias.
Passo 4
Beba um Shim Fast Shake três vezes por dia, contando a quantidade de calorias no shake contra a sua colocação para essa refeição. Se o Shim Fast Shake não contém calorias suficientes para ser adequado para uma refeição por conta própria, adicione um item secundário pequeno ou saudável à sua refeição. Por exemplo, se você for distribuído 300 calorias por refeição e escolher um Shim Fast Shake com 180 calorias, você ainda terá 120 calorias para a refeição. Você pode comer em 3/4 onças de amêndoas, que contém 120 calorias, ou você pode optar por uma pequena maçã e uma xícara de iogurte com baixo teor de gordura, cada uma das quais 60 calorias, totalizando 120 calorias adicionais.
Passo 5
Coma três refeições, além de suas refeições Slim Fast, todos os dias. Escolha refeições saudáveis e bem-arredondadas contendo uma proteína complexa de carboidratos, frutas ou vegetais e magra para satisfazer adequadamente as necessidades do seu corpo enquanto ainda incentiva a perda de peso. Os carboidratos complexos incluem arroz integral, macarrão integral e aveia. As fontes de proteína lean incluem peixes, claras de ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, tofu, carne magra e aves de capoeira magra.
