Os chás de Dieter, que muitas vezes contêm senna, são comercializados para aqueles que procuram perder peso. Esses chás não são a melhor maneira ou a forma mais segura de alcançar seus objetivos de perda de peso, no entanto, porque existem riscos potenciais para o uso deles que podem não ser claros ao ler o pacote.
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Senna Tea and Weight Loss
Senna é um produto aprovado pela U. S. Food and Drug Administration como um laxante. Como tal, qualquer perda de peso que você consegue por causa do chá senna é provavelmente devido ao peso da água em vez de gordura. Isso significa que, assim que você se rehidratar depois que o chá senna tiver trabalhado seu sistema, o peso virá de volta. Não é um produto saudável ou efetivo de perda de peso.
Para perder algo mais do que apenas peso da água, você precisará criar um déficit calórico comendo menos ou exercitando mais. Cada libra é igual a cerca de 3, 500 calorias, para perder cerca de uma libra por semana, você precisará comer 500 calorias por dia. Criar um déficit maior de calorias irá acelerar a perda de peso, mas os homens não devem ir abaixo de 1, 800 calorias por dia e as mulheres precisam de pelo menos 1, 200 calorias por dia para minimizar o risco de afetar adversamente seu metabolismo e tornar a perda de peso mais difícil.
Outras mudanças dietéticas para a perda de peso
Uma maneira de facilitar a redução de calorias é reduzir a densidade de energia geral da sua dieta. A densidade de energia é o número de calorias por grama de alimento. Um artigo de revisão publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics em maio de 2012 descobriu que comer dietas menores na densidade de energia pode ajudar as pessoas a comer menos calorias e perder peso. Isso ocorre porque você pode comer muito mais de um alimento com baixa densidade de energia, como uma fruta ou vegetal, do que você pode de um alimento mais alto em densidade de energia, como uma sobremesa ou corte de carne gorduroso, pela mesma quantidade de calorias. Outros alimentos de baixa densidade energética incluem saladas e sopas à base de caldo. Certifique-se de comer uma abundante proteína e fibra magra, que ajudam você a sentir-se cheio por mais tempo. Aponte para cerca de 20 por cento das suas calorias provenientes de proteínas e ter pelo menos 25 gramas de fibra por dia.
Melhore os resultados da perda de peso com o exercício
Tentando perder peso sem exercer limites, a eficácia dos seus esforços. Assim como você não quer que sua perda de peso venha do peso da água, você também não quer perder músculo. Sem exercício, no entanto, cerca de 25% do peso que você perca consistirá em músculo em vez de gordura. Exercitar, incluindo uma mistura de treinamento de força e cardio, ajuda a limitar esse efeito para que você mantenha mais sua massa corporal magra. Também ajuda você a criar um déficit maior de calorias para que você perca peso um pouco mais rápido.Por exemplo, uma pessoa que pesa 160 libras pode queimar 219 calorias por boliche por uma hora, 314 calorias caminhando a 3. 5 milhas por hora e 424 calorias por volta de natação por uma hora. O exercício mínimo recomendado é de 150 minutos por semana, mas a duplicação será mais provável para ajudar com a perda de peso. Faça exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Potenciais riscos de chá de senna
O uso de senna chá para ajudar com a perda de peso pode causar constipação, torná-lo dependente de laxantes ou desidratá-lo. Usar muito senna em um dia pode causar sintomas de uma sobredosagem de laxante, incluindo diarréia, fezes sangrentas e dor no abdômen, ou mesmo causar o colapso. Verifique com seu médico antes de usar senna para qualquer propósito, pois pode interagir com alguns medicamentos, incluindo diluentes de sangue, pílulas anticoncepcionais, pílulas de estrogênio e diuréticos. As mulheres grávidas não devem usar senna, e não deve ser usada por longos períodos de tempo por qualquer pessoa. Limite o uso de senna a mais de duas semanas.
Uma alternativa mais saudável
Se você gosta de beber chá e está procurando um que possa ajudar a aumentar ligeiramente seus resultados de perda de peso, considere beber chá verde. Um estudo publicado em Physiology & Behavior em 2008 descobriu que as pessoas que bebiam chá verde perderam mais peso ao longo do estudo de 12 semanas do que aqueles que seguiram a mesma dieta, mas não beberam chá verde. O chá verde pode ajudar a acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura por causa da combinação de produtos químicos benéficos da planta chamados de catequinas e cafeína que contém.
