A vitamina C é um nutriente solúvel em água que seu corpo precisa diariamente. Seu corpo requer vitamina C para cicatrização adequada de feridas, formação de colágeno, formação de ossos e dentes, fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, sistema imunológico saudável e absorção de ferro. A ingestão diária recomendada para vitamina C é de 75 mg para mulheres adultas e 90 mg para homens adultos. No entanto, doses maiores de até 1 000 mg podem ser tomadas de forma segura e de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, utilizando 600 mg a 1 000 mg antes do exercício pesado pode ajudar a prevenir infecções respiratórias superiores.
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Passo 1
Beba suco de laranja fresco após o treino. Uma xícara de suco de laranja tem 124 mg de vitamina C, 112 calorias e 20 g de açúcar. Uma xícara de suco de laranja fresco tem vitamina C suficiente para dar-lhe o subsídio alimentar recomendado ou RDA.
Passo 2
Beba suco de laranja engarrafado feito de concentrado. Esta é uma ótima opção se você não pode facilmente trazer suco de laranja fresco com você. Você pode encontrar suco de laranja engarrafado feito de concentrados em muitas máquinas de venda automática ou pode transportá-lo com você. A 4 oz. O frasco tem aproximadamente 40 mg de vitamina C.
Passo 3
Faça uma bebida protéica misturando uma xícara de suco de laranja, banana, colher de proteína em pó e iogurte simples com baixo teor de gordura. Aproveite após o treino para lhe dar vitamina C, proteínas e outros minerais e vitaminas importantes. De acordo com a Colorado State University, uma pequena refeição consumida dentro de 30 minutos após o treino pode ser benéfica. Embora, esta é uma ótima maneira de reabastecer seus níveis de vitamina, nutrientes e energia após um exercício, pode ser difícil de fazer imediatamente após o treino. Se você não conseguiu fazê-lo dentro de 30 minutos após o treino, faça-o antes e traga-o com você em uma pequena bolsa de refrigeração.
Passo 4
Misture uma embalagem de pó de vitamina C com água em vez de beber suco de laranja. Os pacotes são fáceis de transportar e usar imediatamente após o treino. Você pode obter 1 000 mg de vitamina C de uma embalagem de pó e eles vêm em vários sabores, incluindo laranja, framboesa e cereja.
Passo 5
Coma um citrino fresco em vez de beber suco. Uma laranja média tem 70 mg, a toranja tem 90 mg, duas clementinas têm 70 mg e quatro mandarinas têm 100 mg de vitamina C. Você pode facilmente levá-las na sua bolsa de treino e comer imediatamente após o treino.
Avisos
- Sempre consulte o seu médico antes de aumentar a sua ingestão de vitamina C acima dos níveis de RDA. Embora, a vitamina C seja solúvel em água e facilmente removida do seu corpo, doses superiores a 2 000 mg podem ser inseguras. As altas doses de vitamina C podem causar sintomas, incluindo diarréia, inchaço e cólicas.
