A aeróbica aquática permite que você realize movimentos e rotinas semelhantes às de uma classe de aeróbica tradicional, mantendo o seu corpo suportado e amortecido pelo impacto chato de movimentos aeróbicos no solo padrão. Você pode realizar aeróbica aquática na privacidade de sua própria casa em uma piscina acima do solo ou no chão, desde que a água esteja pelo menos à cintura profunda.
Vídeo do dia
Passo 1
Coloque-se na água da cintura ou do tórax e marchar no local por vários minutos como aquecimento. Incline os braços ao cotovelo. Balance os braços para frente e para trás através da água enquanto você marcha. O período de aquecimento irá aclimatar seu corpo à temperatura da água e aquecer suas articulações e músculos.
Passo 2
Fique de pé com os pés juntos em um lado da sua piscina. Dê um grande passo em direção ao lado oposto da sua piscina com o pé esquerdo. Traga o pé direito para encontrar a sua esquerda. Continue a caminhar até chegar ao outro lado. Volte para o lado original, levando com o pé direito. Mantenha seus braços longe de seu corpo para o equilíbrio. Varie o movimento caminhando para frente e para trás.
Passo 3
Levante um pé do chão da sua casa. Mantenha seu joelho reto enquanto continua levantando a perna em direção à superfície da água. Empurre seu pé de volta ao chão da piscina e levante a outra perna. Segure no lado da piscina ou use uma macarrão de piscina até que você possa permanecer equilibrado no centro da piscina. Alternar levantar as pernas para uma contagem de 20.
Etapa 4
Espalhe as pernas com a largura do quadril. Mantenha seus braços ao longo da superfície da água longe de seu corpo. Ir para cima na água e traga seus pés e mãos juntas. Salte novamente e volte os pés e as mãos para a posição inicial. Execute 15 jacks de salto.
Passo 5
Mantenha o peso da mão da água em cada mão. Levante-se em linha reta e estenda os braços diretamente do seu corpo para que suas mãos estivessem escorregando a superfície da água. Torça sua cintura de um lado para o outro, mantendo seus braços mesmo com a superfície da água. Torção alternativa 20 vezes.
Passo 6
Fique de costas com as costas da piscina. Levante o joelho esquerdo e afaste-se da parede da piscina. Passe pela largura da piscina. Tente levantar sua perna dianteira para que a parte superior da coxa seja paralela ao chão da piscina com cada passo. Mova os braços sob a água para aumentar a resistência. A Escola Nacional de Balé do Canadá aconselha a aumentar ou diminuir seu nível de intensidade e acelerar conforme necessário.
Coisas que você precisa
- Peso da água da mão
- Calçados Aqua (opcional)
Dicas
- Mantenha seus joelhos suaves ao realizar seus exercícios de aeróbica aquática. Jogue música durante o treino para manter seu ritmo de treino rápido e rítmico. Entre no lugar após o treino para permitir que seus batimentos cardíacos voltem ao normal.Mantenha um macarrão de piscina acima de sua cabeça enquanto você atravessa a piscina para adicionar um treino no corpo superior. Use sapatos aqua para proteger seus pés.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Organize um amigo ou parceiro para estar em sua casa quando se exercita na água. Evite exercitar ou nadar sozinho em casa, conforme recomendado pela Cruz Vermelha Americana. Verifique se você possui um pólo de alcance, dispositivos de flotação e um kit de primeiros socorros perto da área da piscina.
