Desenvolvido pelo antigo triatleta de resistência profissional Brendan Brazier, a dieta Thrive é um plano de alimentação vegana que apóia seus objetivos de alcançar um ótimo peso, desempenho Bem em esportes e envelhecer graciosamente. Com base em princípios de alimentação limpa e no consumo de alimentos com nutrientes densos, o Brazier disponibiliza a dieta Thrive em forma de livro e em uma série de planos de aulas on-line gratuitos que personalizam suas diretrizes para seus objetivos pessoais. A dieta evita todos os produtos de origem animal e alimentos processados para criar menus amigáveis à terra que contribuam para uma boa saúde.
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A dieta Crux of the Thrive
Comer vegano significa carne, peixe, lácteos, ovos ou aves de capoeira. Você obtém todos os seus nutrientes de alimentos vegetais, como feijão, nozes, sementes, vegetais e frutas. A dieta Thrive concentra-se nos "superalimentos" disponíveis para veganos que contêm amplos antioxidantes e quantidades de qualidade de vitaminas A, C, D e o complexo B de vitaminas. Omega-3 ácidos graxos, selênio e zinco são outros nutrientes importantes que a dieta enfatiza. Um exemplo de tal "superalto" é o vegetal do mar, a clorela, que você encontra na forma de pó e se mistura em batidos ou biscoitos caseiros. Verduras frondosas, cânhamo, sementes de abóbora e arroz integral são outros alimentos que apresentam destaque na dieta.
A Brazier sustenta que sua abordagem holística ajuda você a obter a longo prazo a saúde eo sucesso; Você pode ganhar saúde física e mental ao consumir alimentos inteiros e naturais.
Starting the Thrive Diet
O Brazier recomenda que você exclua os alimentos "ruins" em favor dos bons. Quando você inunda sua dieta com escolhas de qualidade, você não tem o apetite ou cravings para aqueles de má qualidade nutricional. Para começar, você pode apenas adicionar uma refeição inspirada no Thrive-diariamente - talvez um smoothie ou uma salada composta por vegetais verdes e suco de limão e molho de azeite. Uma abordagem gradual permite que seu corpo se adapte à nova maneira de comer.
Ao longo do tempo, mais e mais de suas refeições adquirem as qualidades veganas e super nutritivas. A dieta não é sobre o perfeccionismo, mas sobre o progresso na melhoria dos seus hábitos alimentares. Brazier observa, no entanto, que quanto mais próximo você seguir seus planos, mais rápido você melhorará sua saúde geral. O plano de refeições eventualmente recalibra seu sistema, então, ele diz, você não terá nenhum problema em aderir apenas aos alimentos incluídos.
Vá de compras
Vá de compras com uma lista de alimentos de alta nutrição fornecidos pelo Brazier no livro, para que você possa começar a adicionar refeições de prosperidade ou seguir todo o plano de refeições imediatamente. As sugestões de receitas e refeições no livro agem como diretrizes; no entanto; Você pode segui-los estritamente ou usá-los como uma maneira de desenvolver suas próprias refeições que incorporem os super alimentos.
A lista de compras fornecida pelo Brazier inclui abacate, beterraba, cenoura, aipo, couve de dinossauro, cebola, tomates secos ao sol, batatas doces, folhas normais, grão-de-bico, feijão de linhaça, cânhamo, sementes de abóbora, amaranto, quinoa, arroz selvagem, maçãs, bananas, tâmaras, toranja, óleo de coco, óleo de cânhamo, nozes, amêndoas, arroz integral, farinha de espelta, néctar de agave, vinagre de maçã e ervas frescas.
Diretrizes da dieta Thrive
O braseiro defende que você come alimentos suficientes para suportar seu nível de atividade e promover a saúde celular. Você não complementa durante a dieta; em vez disso, coma alimentos ricos em nutrientes para obter tudo o que você precisa. Os alimentos desnaturados, refinados e processados devem ser evitados; Pó de proteínas pasteurizadas, nozes torradas e lanches embalados, por exemplo, estão fora do menu. Em vez disso, concentre-se em alimentos que são digeridos de forma eficiente, reduzindo a ingestão de alimentos com alto teor de açúcar e amido.
Você vai comer várias pequenas refeições ao longo do dia para que você nunca se sinta muito cheio ou com muita fome, o que também promove níveis consistentes de energia. Um lanche importante da tarde que contém proteínas, gorduras e fibras de alta qualidade evita que você fique com tanta fome no jantar que você coma demais ou faça escolhas nutricionais precárias. Um dos smoothies de Brazier, um bar de energia caseiro ou biscoitos de vegetais Thrive-receita com salsa de abacaxi são exemplos desses lanches.
Daily Specifics on the Thrive Diet
O Brazier recomenda que você consome um smoothie nutritivo consistindo em alimentos inteiros misturados diariamente. Seu livro tem exemplos, como um smoothie de romã contendo banana, datas, sementes de romã, linhaça, proteína de cânhamo e caiena; ou um smoothie de peras de gengibre feito com banana, pera, linhaça, proteína de cânhamo e gengibre fresco.
Uma grande salada verde também está incluída como parte do plano de refeições todos os dias. Faça a salada usando vegetais verdes escuros, incluindo o espinafre do bebê, couve e coles. Encha a salada com um molho caseiro feito de óleos prensados a frio, não um curativo engarrafado.
Incluir uma barra de energia bruta feita diariamente com frutos secos, frutas secas - não adoçadas, sem adição de sementes de açúcar e às vezes adicionadas proteínas de cânhamo. Você pode fazer o seu próprio a partir de receitas fornecidas pelo Brazier em seu livro, ou comprar um comercializado através de sua marca de produtos Vega.
Idéias de refeições na dieta de prosperidade
O livro "Prosperar: o guia nutricional Vegano ao melhor desempenho em esportes e vida", fornece o plano de menu de 12 semanas com receitas e sugestões para nutrição natural. Você não encontrará bacon, ovos, cereais embalados, hambúrgueres, batatas fritas ou chips na dieta Thrive. Mesmo alimentos típicos de "dieta", como peito de frango grelhado, iogurte e pão integral, também estão fora do menu.
Um café da manhã da dieta Thrive pode consistir em panquecas de inhame com néctar de agave e frutas; cereais caseiros de banana, gengibre e pêra com leite de amêndoa; ou um smoothie verde feito com romaine, datas, honeydew melon, linhaça, proteína de cânhamo e gengibre fresco. Para almoços, você pode fazer uma salada de pesto de pepino; uma pizza de beterraba com crosta de girassol; ou couve de dinossauro envolto em torno de cenouras trituradas, algas trituradas, abacate e quinoa com um lado de sopa de cenoura.No jantar, aproveite a salada de cenoura cremosa com molho de tahini; um hambúrguer de nozes e girassol com macarrão ou macarrão com macarrão com tomate secado ao sol e sopa de pimenta. Snacks incluem biscoitos caseiros feitos de lentilhas ou vegetais e amêndoas na terra; barras de energia; smoothies; saladas de algas marinhas; chips de banana assada; e sopas de vegetais.
Exercício no plano de prosperidade
O braseiro afirma que o exercício é fundamental para o desenvolvimento e a manutenção da saúde ideal. Como atleta competitivo, o Brazier faz mais do que os 150 minutos recomendados semanalmente pelos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças, mas não espera que todos exercem sua intensidade.
Um mínimo de 20 minutos por dia é aceitável ao iniciar uma rotina de exercícios. Ele recomenda alternar dias fazendo exercícios cardiovasculares, como caminhadas rápidas ou natação, e treinamento de resistência, com um dia inteiro de descanso por semana. Ao longo do tempo, você pode aumentar a intensidade e a duração, se for adequado aos seus interesses e disposição.
A versão on-line da Thrive Diet oferece exercícios mais detalhados e recomendações de exercícios. O Brazier fornece dicas para o suporte nutricional para cada treino e enfatiza a importância da nutrição pré e pós-exercício, além de combustível durante o exercício, quando você participa de longas sessões de resistência. As lições e os conselhos são detalhados, mas enfatizam o uso de alimentos integrais e altamente nutritivos para energia e recuperação para otimizar seu desempenho.
Desafios na dieta de prosperidade
Os planos de refeições são nutricionalmente completos e satisfatórios, mas alguns dos alimentos podem ser novos para você e os novos sabores podem exigir algum tempo para se ajustar. Além disso, alimentos como dulse, amaranto e rooibos podem não estar prontamente disponíveis em mercearias comerciais, então você pode precisar encontrar uma loja especializada ou procurá-los on-line. Muitas das receitas requerem um liquidificador de alta qualidade, um moedor de café - para moer nozes e sementes - e um processador de alimentos.
As refeições podem levar tempo para se preparar. Planejamento e preparação são necessários se você transportar o seu almoço ou tomar café da manhã em andamento. Comer em restaurantes ou em casas de outras pessoas também pode representar um desafio.
