Improvável, embora pareça, Boston Celtics center Robert Parish credita tai chi com o prolongamento de sua carreira e tornando-se um dos mais antigos dominantes jogadores na história da NBA. O Tai Chi protegeu o corpo da Paróquia do estresse de aros profissionais e, da mesma forma, pode ajudar a proteger pessoas comuns, escreve Bill Douglas em "The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi e QiQong. "Uma compreensão de tai chi pode melhorar sua prática em casa ou ajudá-lo a seguir seu mestre tai chi ou um DVD enquanto você executa exercícios de nível iniciante nesta meditação em movimento.
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Passo 1
Fique de pé com a largura dos ombros do pé para começar uma rotina para iniciantes, recomenda o maestro Lam Kam Chuen no "Tai Chi, passo a passo. "Descanse as mãos nos quadris. Deixe com cuidado a cabeça girar no sentido horário e repita duas vezes. Siga com três círculos de cabeça no sentido anti-horário. Inalar e levantar os ombros; expire e abaixe os ombros.
Passo 2
Levante as mãos suavemente na frente da barriga, como se estivesse levantando um balão. Agite suas mãos como se a água tremendo cai fora delas. Continue por três respirações completas. Abaixe as mãos e fique parado por um segundo.
Passo 3
Levante as mãos para o movimento "pintar a parede", como se suas mãos estivessem pincéis e seus dedos fossem as cerdas das escovas. Quando suas mãos atingem a altura da cabeça, abaixe as mãos com os dedos inclinados para cima como se ainda estivessem pintando. Levante e abaixe os braços seis vezes.
Passo 4
Levante lentamente os dois braços à sua frente até que eles estejam sobrecarregados, atrás de você e descerem para descrever um círculo completo para o exercício "duas luas cheias". Complete seis círculos completos. Siga com o movimento "escovando o ar", levantando os braços atrás de você e subindo, levantando lentamente os braços até a altura da cabeça e abaixando-os na sua frente. Complete seis círculos cheios e descanse os braços ao seu lado.
Passo 5
Levante as mãos na frente do peito para o movimento "tocar o acordeão". Mova seus braços gentilmente para fora como se estivesse jogando o fole do acordeão e voltasse seus braços gentilmente de volta. Faça seis movimentos para fora e descanse seus braços ao seu lado.
Passo 6
Levante as mãos na frente do seu peito como se estivesse fazendo o peito para o movimento "natação na terra". Estenda os braços para frente de uma forma suave e calma. Afaste seus braços e traga-os de volta ao seu peito para fazer seis golpes completos. Baixe os braços.
Dicas
- Continue com o tai-chi iniciante com círculos do quadril, flexões dianteiras gentis, curvas traseiras e curvas laterais. Levante seus tornozelos e faça pequenos círculos com cada pé. À medida que dominam os movimentos do iniciante, avance para níveis mais elevados, fazendo repetições adicionais de cada rotina.O tai chi do iniciante pode estimular seu apetite por movimentos de tai chi mais evocativos, como "abrir a cortina", "acenar as mãos como nuvens", "águia espalha suas asas" e "trabalhar o remo". "Seu equilíbrio e agilidade devem melhorar à medida que você pratica essa arte antiga.
