Se você fez um push-up antes de experimentar o Iron Gym, você estará em casa. Se você nunca fez um push-up, você encontrará um exercício facilmente acessível que embala um monte de treino em um movimento simplificado. Então você está coberto de qualquer maneira.
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Embora o Iron Gym tenha como objetivo ajudar você a estabilizar seu exercício e adicionar um pouco mais de amplitude de movimento (tipo de push-up handles), fazendo um push-up com este equipamento simples é quase idêntico a fazer um push-up plano no chão, completo com todas as variações de largura de aderência disponíveis.
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O Basic Push-Up
Enquanto o Iron Gym geralmente vive no quadro da porta para pull-ups, separe-o da porta e coloque-o no chão para flexões. Com as costas retas, o seu núcleo apertado e os dedos dos pés tocando no chão, pegue os apertos de barras arqueadas com as palmas voltadas para dentro. Comece com o seu corpo erguido, apoiando o peso do corpo superior com os braços. Isso configura você para um push-up com uma largura de aperto normal.
Abaixe lentamente seu corpo até que seu peito entre em contato com a barra, certificando-se de manter seu pescoço reto. Inale enquanto abaixe, expire enquanto se levanta novamente para completar uma repetição. Faça tantos repetições quanto possível enquanto mantém a forma adequada, descansando entre três a cinco conjuntos de flexões e variações ou outros exercícios do corpo superior ou abdominal.
Com um push-up padrão, você está direcionando os pecs, mas você também está apertando os abdominais e oblíquos, trabalhando na parte de trás e envolvendo os músculos do braço como bíceps, tríceps e deltóides.
Grip Variations (e Benefícios)
Pense nos diferentes apertos no Iron Gym como marcadores para várias variações de push-up de largura de aperto - quando você muda a posição da mão, você direcionará diferentes músculos de forma mais intensa.
Por exemplo, segure as alças da barra interna para um push-up de aperto estreito, uma variação que coloca foco adicional no tríceps. Para uma aderência ampla, use as barras externas em vez disso. Isso aumenta a intensidade ao colocar menos foco nos ombros e mais no peito e no tríceps.
Para um treino mais desafiador, o Especialista em Força e Condicionamento Certificado e treinador pessoal Marc Perry recomenda começar com um amplo aperto, em seguida, mover-se para uma aderência regular e estreita à medida que você progride através de seus conjuntos.
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