Poupe dinheiro trabalhando na privacidade de sua própria casa enquanto ainda está perdendo peso de forma rápida e eficiente. Alguns dos melhores exercícios de cardio são aqueles que aumentam a freqüência cardíaca e o suor do corpo. No entanto, muitos desses exercícios de cardio são gratuitos e podem ser feitos dentro ou fora. Os exercícios cardio exercem gordura e calorias. Eles também aumentam o desenvolvimento da massa muscular magra, o que é ótimo para o gerenciamento de perda de peso a longo prazo.
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Passo 1
Março no lugar, mantendo os joelhos altos, por cerca de 5 a 10 minutos por vez. Isso é mais difícil do que você pensa. Tente manter os joelhos levantados em direção ao nível da cintura para trabalhar as coxas, quadris, nádegas e músculos abdominais. Coloque algumas de suas músicas favoritas e faça sua marcha no lugar três a quatro vezes por dia para uma queima de calorias total.
Passo 2
Execute rotinas de calistenia intensas durante 20 minutos a 30 minutos, uma ou duas vezes por dia. Uma boa rotina de calistenia pode conter gatos de salto, curvaturas do joelho, reviravoltas da cintura, moinhos de vento, abdominais, flexões, crunches, marchas ou jogging no lugar. Experimente pelo menos 20 de cada, movendo-se o mais rápido possível enquanto se concentra na qualidade e na forma.
Passo 3
Finja você esqui cross country (sem esquis ou pólos, é claro). Fique com os pés um pouco acima da largura dos ombros, um pé a cerca de 2 pés na frente do outro. Com um ligeiro salto, mude a posição dos pés. Quando o pé esquerdo está na frente, o braço direito deve estar na frente, estendido como se estivesse segurando um poste de esqui. Então, quando o pé direito está na frente, o braço esquerdo deve ser estendido pela frente. Tente fazer isso por um minuto para começar, aumentando gradualmente o tempo à medida que você fica mais forte.
Passo 4
Salte uma corda de salto imaginária. Segure suas mãos ao seu lado e finja que você está segurando uma corda de pular. Agora, salte, salte ou salte enquanto você gira os pulsos, fingindo que está balançando a corda de pular. Experimente 50 saltos para começar, aumentando ou diminuindo a velocidade para se adequar ao seu nível físico atual. Adicione mais tempo ou salte para o exercício à medida que cresce mais forte.
