Bikram Yoga é um estilo popular de yoga que certamente irá fazer você suar. Praticado em uma sala aquecida a 104 graus Fahrenheit e 60 por cento de umidade, esse estilo de ioga provavelmente o deixará embebido pela final
A sequência de prática de Bikram Yoga é uma classe de 90 minutos composta por dois exercícios de respiração ("pranayama") e 24 poses ("asanas"), cada uma realizada duas vezes. O pranayama e asanas são sempre praticados na mesma ordem exata. A classe começa com pranayama, seguido de 12 poses em pé, 12 poses de chão e uma pranayama final. O instrutor está na frente da sala, exortando instruções precisas para cada pose. A sequência permanente inclui cinco poses de equilíbrio, que desenvolvem foco e concentração. A sequência do piso inclui backbends, curvas para frente e torções. A ordem de asanas e pranayama é a seguinte:
Vídeo do dia
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga foi fundado pelo guru Bikram Choudhury em 1974. É composto por 26 posturas praticadas em seqüência sistemática. O objetivo da prática é ganhar foco e disciplina, enquanto desintoxica o corpo e ganha força e flexibilidade.
Você também experimentará foco mais profundo do que em uma classe lotada. Em casa por conta própria, não há distrações para mantê-lo de sua ioga, então a mente do seu macaco vai se acalmar. Esse é talvez o maior benefício de experimentar Bikram yoga em um lugar tranquilo e pacífico: a meditação que se segue.
Espaço adequado
(grande o suficiente para o seu tapete mais um pouco de espaço extra nas bordas, certifique-se de que pode estender os braços no alcance total em todas as direções).
A
fonte de calor
(os aquecedores de espaço parecem ser a tendência), além de um
termômetro
para medir a temperatura e mantê-la regulada.
A
umidade
fonte (opcional - algumas pessoas vão sem isso em casa, também tenha em mente que certos aquecedores oferecem uma melhor umidade do que outros).
Yoga
esteira e toalha , além de algum desgaste de ioga, você está disposto a suar. Recomendo
K. Deer bumbum bottom
Onzie
e
Iluka Activewear
A
espelho
(de preferência, comprimento total) para que você possa monitorar seu alinhamento em cada postura.
Experiência de estúdio
com as posturas para uma compreensão básica do yoga Bikram.
Atenção: se você não conhece a série, não a pratique em casa!
Pelo menos até ter tido alguma prática em um estúdio sob a orientação de um professor certificado.
A classe
Bikram em CD
(vendido em
Amazon).
Eu também recomendo que você verifique o livro
_Bikram's Beginning Yoga Class_
para aumentar seu conhecimento de cada postura.
Fãs
podem ajudar a circular o ar dentro da sala, de modo que o calor não é concentrado em um ponto.
Hydrate
! Como quando você pratica em um estúdio, não deixe de beber muita água antes da sua aula Bikram. Beba 16-32 onças pelo menos 2 horas antes de praticar, e dobro depois de tomar banho.
Lembre-se de
estar seguro
. Mantenha a água na sala caso você se sente superaquecido. Especialmente se você é bastante novo para a Bikram, inclua suportes de emergência no seu espaço de casa também: uma almofada ou cadeira para elevar as pernas depois de deitar e uma toalha para que possa limpar o tapete e evitar que ele seja um risco de escorregar. Sente-se se sentir marejadas, tonto ou fraco - você é o seu próprio professor em casa, então não arrisque as feridas.
