Push-ups atingem cada grupo muscular na parte superior do corpo. Isso inclui os abs, torso, ombros e braços. Fazer um bom número de flexões consecutivas pode ser parte integrante do treinamento de força e ajudar a prevenir lesões ao promover o equilíbrio muscular. Outra vantagem de um treino que inclui flexões é a necessidade de nem uma equipe de ginástica nem equipamentos.
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Etapa 1
Determine o número de flexões que você sente confortável fazendo completamente e em boa forma. Para fazer o seu caminho até 50 flexões consecutivas, estabeleça quatro objetivos separados: cinco flexões, seguidas de seis a 14, 15 a 29 e 30 a 49. Se você já se enquadra em uma categoria além de cinco, trabalhe em direção ao próximo objetivo.
Passo 2
Pratique flexões com os pés elevados para aumentar a resistência. Coloque os pés no degrau inferior de um tamborete ou no primeiro passo de um lance de escadas.
Passo 3
Use a forma adequada. Realizar puxões indevidamente pode torná-los mais difíceis. Coloque as mãos na largura dos ombros, com os cotovelos totalmente estendidos. Mantenha seu corpo reto. Você pode variar a posição de seus pés juntos para 12 polegadas de distância. Para completar um push-up, o corpo deve permanecer completamente reto ao longo do exercício.
Passo 4
Execute conjuntos curtos de flexões ao longo do dia até que você possa fazer 50 de uma só vez. Duzentos push-ups por dia em conjuntos mais curtos é um bom objetivo, uma vez que você se sinta confortável.
Coisas que você precisa
- Tabuleiro
- Pesos livres
Dicas
- Se você está apenas começando a fazer flexões, você pode dedicar apenas 30 minutos por semana para aperfeiçoá-los. Eles vão se tornar mais fáceis ao longo do tempo.
Avisos
- Se você é uma pessoa saudável com mais de 40 anos, você pode querer estabelecer metas menores. Por exemplo, um homem saudável de 55 anos pode querer avançar em conjuntos de múltiplos de cinco.
