Os pull-ups estão entre os melhores exercícios para desenvolver lats fortes e ombros largos. Se você já é proficiente em fazer pull-ups ou você não pode executar mesmo um, seguindo uma programação de exercícios progressivos, você irá ajudá-lo a construir a força e a resistência necessários para completar 50 pull-ups consecutivos.
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Comece com vários conjuntos de baixas repetições
Comece executando vários conjuntos de apenas algumas repetições e construa seu caminho até 50. Por exemplo, complete cinco conjuntos de 10 pull-ups, ou - se isso for muito desafiador - tente 10 conjuntos de cinco pull-ups. Descansa entre conjuntos. Ajuste gradualmente a combinação set-repetition até que você possa completar 50 pull-ups em um único conjunto. Inclua pull-ups em seu treino a cada dois ou três dias.
