Muitas pessoas experimentaram a frustração de assistir os números na escala cair apenas para rastejar de volta ao longo do tempo. A tendência natural do seu corpo é defender um peso que se sente biologicamente confortável, o que torna a mudança de peso difícil para muitos. Essa noção é referida como "ponto de ajuste". Seu ponto de ajuste é o peso que seu corpo mantém naturalmente e retorna depois de um período de comer restritivo ou excessivo. Seu ponto de ajuste de peso é influenciado pela genética e tendências biológicas, mas pode ser alterado por atividade e comportamento.
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Passo 1
Evite dietas excessivamente restritivas. Limitar severamente a ingestão de calorias diminuirá seu metabolismo, interferindo no ponto de ajuste natural do seu corpo e potencializando o aumento de peso mais provável no futuro. A melhor maneira de manter um metabolismo saudável e determinar o peso ideal para seu corpo é comer uma dieta nutritiva que forneça calorias e energia suficientes.
Passo 2
Faça exercícios regulares. A atividade física saudável é tão importante quanto uma boa nutrição em honrar o peso natural do seu corpo. Quando você faz exercícios regulares com uma dieta adequada e saudável, o peso que você mantém é provavelmente o ponto de ajuste no qual seu corpo é mais saudável e se sente mais confortável.
Passo 3
Calcule seu índice de massa corporal e discuta seu nível de IMC com seu médico. O índice de massa corporal é uma medida de peso, de acordo com a altura, e é usado por profissionais médicos para avaliar o peso saudável. As calculadoras do IMC estão amplamente disponíveis on-line, ou o seu médico pode calcular o seu para você. Um IMC entre 18. 5 e 25 é considerado ideal, com um número inferior a 18. 5 sendo abaixo do peso e mais de 25 com excesso de peso. Se o seu IMC não é saudável, apesar de uma dieta nutritiva e um exercício regular, consulte o seu médico para determinar como ajustar o seu ponto de ajuste para atingir um peso saudável.
Avisos
- Discute suas preocupações com relação ao peso com seu médico, que pode orientá-lo ainda mais sobre um peso ideal, dada a sua saúde, altura, quadro, idade, tipo de corpo e predisposições genéticas.
