Quando se trata de perder peso, isso ajuda quando você configura objetivos gerenciáveis - como demorar dois meses para diminuir o peso. Mas isso também significa garantir que seus objetivos de perda de peso sejam realistas. Para garantir que você perca gordura e não músculo em seu plano de perda de peso, mantenha sua taxa de perda de peso para não mais de 2 libras por semana, o que equivale a um total de 8 libras durante o período de dois meses. Uma combinação de dieta e exercício pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
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Coma menos calorias
Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que você queima. Uma libra de gordura contém 3, 500 calorias. Para perder 1 libra por semana no seu plano de perda de peso de dois meses, você precisa diminuir sua ingestão diária em 500 calorias. Em geral, a maioria das mulheres pode com sucesso perder peso, restringindo seus planos de alimentação para 1, 000 a 1, 200 calorias por dia, enquanto homens e mulheres que pesam mais de 165 libras podem perder peso consumindo 1, 200 a 1, 600 calorias por dia, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Vá para alimentos de baixa energia-denso
Cortar as calorias pode deixar você sentir fome, e isso pode frustrar seus esforços de perda de peso. Para ajudá-lo a manter seu plano de dois meses, coma alimentos que não são apenas baixos em calorias, mas também o preenchimento. Esses alimentos de baixa densidade de energia são aqueles que vêm em grandes tamanhos de porção, mas ainda são baixos em calorias. Por exemplo, uma salada de frango grelhado é uma comida com pouca energia, pois pode conter menos de 200 calorias, enquanto um sanduíche de frango frito não é porque pode ter mais de 500 calorias. Outros alimentos densos de baixa energia são frutas e vegetais, fontes magras de proteína, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou não gordurosos.
Conheça as suas Necessidades Diárias de Fibra
Tigela de fruta Comer mais de 14 gramas de fibra por dia por mais de dois dias pode ajudá-lo a perder peso, de acordo com um artigo de revisão publicado na edição de maio de 2001 dos "Nutrition Reviews " Diário. A fibra na comida satisfaz a fome e mantém você se sentindo mais cheio, então você come menos. Para ajudar com seu plano de perda de peso de dois meses, procure comer mais de 25 gramas de fibra por dia. Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, frutas, vegetais e feijões.
Burn More Calories
Além de comer menos calorias, queimar mais calorias através do exercício contribui para a perda de peso. Gravar mais 500 calorias por dia pode ajudá-lo a perder uma libra adicional a cada semana. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos queima 457 calorias durante uma classe de dança aeróbica moderada ou 267 calorias andando durante uma hora a uma taxa de 3.5 milhas por hora, de acordo com a AceFitness. calculadora de calorias de atividade física org. Se você tiver dificuldade em ajustar o exercício regular ao seu dia, queime calorias adicionais adicionando atividade ao longo do dia. Por exemplo, pegue as escadas em vez do elevador, estacione na extremidade do estacionamento ou fique de pé ao falar ao telefone.
