Depressão severa, irritabilidade e tensão que ocorre 10 a 14 dias antes do início do seu período e vai dentro de alguns dias após o início, pode indicar uma condição conhecida como desordem disfórica pré-menstrual ou PMDD. Se você suspeita de PMDD, agende uma consulta com seu médico, quem pode recomendar medicamentos e tratamentos que podem ajudá-lo a gerenciar sua depressão. Embora não sejam substitutos do tratamento médico apropriado, certas mudanças na dieta e no estilo de vida podem ajudá-lo a lidar com a depressão e outros sintomas associados a esta condição.
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Passo 1
Exercício pelo menos três a cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos por vez. O exercício aeróbico regular, como jogging, caminhada rápida ou ciclismo, pode reduzir os sintomas do PMDD, de acordo com o HelpGuide. org. O exercício também pode dar-lhe um impulso de energia e ajudá-lo a dormir melhor.
Passo 2
Reveja sua dieta. O Congresso Americano de Obstetrícia e Ginecologistas sugere que uma dieta rica em carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais, pode reduzir os sintomas do humor. Elimine a cafeína da sua dieta para aliviar o nervosismo e a ansiedade, muitas vezes associadas ao PMDD.
Passo 3
Tome suplementos nutricionais. Clínica Mayo. Recomenda adicionar 1, 000 mg de cálcio à sua dieta diária para aliviar os sintomas físicos e mentais do PMDD. Outros nutrientes que podem ajudar as mulheres que sofrem de depressão associadas ao PMDD incluem magnésio, vitamina E, vitamina B-6 e triptofano.
Passo 4
Utilize técnicas de redução de estresse. Yoga, exercícios de respiração, massagem, reflexologia, meditação e outros analgésicos podem ensinar métodos de relaxamento, o que pode facilitar a administração de depressão, irritabilidade e raiva.
Passo 5
Explore remédios de ervas. De acordo com MayoClinic. com, algumas provas médicas sugerem que o chasteberry pode reduzir algumas das irritabilidades e mudanças de humor associadas ao PMS e ao PMDD. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer remédio herbal projetado para PMS ou PMDD para garantir que ele seja seguro e eficaz.
Dicas
- Um sono adequado e um ciclo normal de sono podem ajudar a diminuir a gravidade da sua depressão. Os controles de nascimento reprimem a ovulação, o que pode estabilizar as flutuações hormonais que contribuem para o PMDD. Se você não deseja engravidar, isso pode ser uma alternativa efetiva aos medicamentos antidepressivos.
Avisos
- Embora as mudanças na dieta e no estilo de vida possam ajudar as mulheres com PMS leve a moderada, muitas vezes não aliviam a depressão em mulheres com PMDD ou PMS grave. As mulheres com PMDD muitas vezes precisam de antidepressivos prescritos para ajudá-los a gerenciar a depressão.A depressão grave pode levar a pensamentos suicidas e tendências. Ligue para uma linha de crise local ou 911 se você tiver pensamentos suicidas.
