Suas escolhas alimentares, começando com o café da manhã, afetam seu apetite ao longo do dia. Uma dieta restrita a calorias com carboidratos com baixo índice de glicemia resultou em maior perda de peso em famílias obesas, de acordo com um estudo de setembro de 2010 publicado no "Journal of Nutrition and Metabolism". O índice glicêmico ou a carga glicêmica de um alimento refere-se ao impacto que o alimento tem na resposta ao açúcar no sangue. Comer carboidratos com baixa glicemia limpa o apetite para que coma menos em cada refeição. Combine uma dieta saudável para o coração com o consumo de grandes quantidades de água para controlar o apetite e perder peso.
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Passo 1
Coma refeições mais pequenas e mais freqüentes. Comer geralmente mantém seu apetite sob controle. Quando você come pequenas refeições ao longo do dia, você evita ficar com muita fome, então você come menos e perde peso. Escolha alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, vegetais, nozes e feijões. A fibra adiciona volume aos alimentos, o que o ajuda a se sentir mais satisfeito depois de uma refeição. De acordo com o Instituto de Medicina, os adultos devem consumir entre 25 e 38 gramas de fibra por dia.
Passo 2
Escolha carboidratos com baixo índice de glicemia. Evite alimentos de alto índice glicêmico, como arroz branco, pão branco e alimentos e bebidas com alto teor de açúcar. Alimentos com baixo índice de glicemia incluem amendoim, vegetais verdes, lentilhas, mal, feijão, cereais ricos em fibras e algumas frutas frescas, como maçãs e peras. Os alimentos proteicos não aumentam o nível de açúcar no sangue e fornecem energia duradoura para ajudá-lo a se sentir satisfeito enquanto você está perdendo peso.
Passo 3
Beba uma pinta de água entre as refeições. Isso ajudará a reduzir seu apetite. A água potável aumenta seu metabolismo, observa um estudo publicado na edição de novembro de 2010 do "American Journal of Physiology". Beber dois copos de água ao mesmo tempo aumenta a taxa em que seu corpo queima calorias e reduz seu apetite para que você tome menos calorias.
Dicas
- Escolha proteínas e gorduras saudáveis para o coração, como frango, peixe, lácteos com baixo teor de gordura, carne magra, azeite e óleo de cártamo. Aponte para 30 por cento ou menos de suas calorias diárias de gordura.
Avisos
- Consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações médicas.
