À medida que o sol cai e o seu dia termina, a tentação de se recompensar por um dia ocupado e produtivo com um deleite açucarado pode ser difícil de resistir. Mas seu corpo não precisa de açúcar extra, já que muito está ligado a um aumento da obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras condições de saúde. Enquanto você pode se importar ocasionalmente com um deleite doce, tome medidas para conter os desejos regulares de açúcar no final da noite.
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Por que os desejos ocorrem
Os cravings alimentares não indicam uma deficiência nutricional, de acordo com a dietista Joy Bauer no site Today Health; sim, eles provêm de comportamentos aprendidos, como sempre comendo uma tigela de sorvete depois do jantar quando criança; flutuações hormonais; ou estimulação sensorial - como quando você vê um comercial para um bar de doces enquanto vê televisão antes de dormir. Os desejos podem ser tão tentadores à noite porque muitas vezes é a primeira vez que você relaxa depois de um longo dia, e sentimentos de cansaço ou emoção tornam mais difícil dizer não à tentação.
Coma mais tarde, coma Smart
Se você tiver anseios com açúcar no final da noite, você pode simplesmente estar com fome. Empurre seu jantar de volta por uma hora, deixando-lhe menos tempo para lutar antes de ir para a cama. Bauer também recomenda comer a intervalos regulares ao longo do dia - ela sugere todas as cinco horas -, pois isso mantém o nível de açúcar no sangue constante e impede você de dormir tarde da noite.
Purga o Pantry
Se você sabe que você tem um problema com a entrega de cookies, doces ou outros deleites doces depois que o sol se põe, faça um favor e libere sua cozinha dessas tentações. Se não houver nada na mão, não há nada para você se aborrecer. Quando você já está no seu pijama e chinelos, é menos provável que vá para a loja para a sobremesa.
Planeje seu lanchete para dormir
Tentando conter os desejos de açúcar no final da noite, não significa que você tenha que pular a sobremesa diariamente - você só precisa controlar suas porções e trabalhá-las no seu limite calórico diário. Por exemplo, se o chocolate é sua queda no final da noite, não mantenha um galão de sorvete de chocolate no seu congelador. Você pode, no entanto, manter os quadrados de chocolate escuro envolvidos individualmente na despensa e planejar se permitir uma noite. Uma onça de chocolate escuro tem 164 calorias e 10 gramas de açúcar, enquanto uma xícara de sorvete de chocolate contém 285 calorias e 33 gramas de açúcar.
Mantenha-se ocupado
À medida que o dia acalma, você pode encontrar-se entediado - e então você começa a pensar em delícias açucaradas, especialmente se você é estimulado por comerciais de TV. Desligue a TV e faça algo que mantenha sua mente ocupada e fora da comida. Leia um livro em um banho de espuma, chame sua mãe para recuperar o atraso ou terminar o dia com uma série de crunches e jumping jacks.Você pode achar que seus desejos desaparecem quando sua mente permanece ocupada.
