A dieta Medifast promove a perda de peso rápida e sustentada. Este plano de alimentação com baixo teor de glicêmico e muito baixo teor de glicêmico apresenta refeições Medifast especialmente formuladas, embaladas e embaladas com vitaminas. A chave para a perda de peso na dieta é o seu conteúdo muito baixo em calorias, como dieters no programa comem entre 1, 000 e 1, 300 calorias por dia. Se você preferir criar sua própria dieta personalizada semelhante ao Medifast, em vez de comprar refeições Medifast, você seguiria uma dieta com baixo índice de glicemia e muito baixo teor de glicêmico usando alimentos da mercearia.
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Como este plano é tão baixo em calorias, você só deve segui-lo sob supervisão médica ou risco de deficiências nutricionais e perda de peso rápida seguida de recuperação de peso. Você também pode precisar de um suplemento vitamínico para garantir que suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Procure orientação do seu médico.
Custom Medifast Guidelines
Para seguir um plano DII Medifast, você precisará contar calorias, carboidratos e proteínas inicialmente. Uma vez que você tenha uma idéia da quantidade de macronutrientes nos alimentos, você não precisará contar. Um bom lugar para a maioria dos dietas para começar é apontar para 1, 300 calorias, 70 a 80 gramas de proteína e 60 a 70 gramas de carboidratos. Observe que esta está abaixo da ingestão mínima típica de calorias para homens, que é de 1 800 calorias.
Obter proteína suficiente ajuda a reter a massa magra que você já possui e reduzir os carboidratos é mostrado para aumentar a perda de gordura e melhorar a forma como seu corpo manipula o açúcar. Distribua suas calorias ao longo do dia. Por exemplo, pretenda ter um café da manhã de 250 calorias, duas refeições principais de 375 calorias e três lanches de 100 calorias entre as refeições. Isso permite que você coma seis vezes ao dia, o que ajuda a minimizar a fome.
Tenha proteína com cada refeição
O plano Medifast consiste em refeições embaladas formuladas para ter proteínas adequadas. Para imitar isso, certifique-se de ter alguma proteína com cada uma de suas refeições e lanches. Os alimentos ricos em proteínas e baixas calorias que você pode tomar para o café da manhã incluem ovos, iogurte de 100 calorias, queijo de corda com baixo teor de gordura, tofu e queijo cottage sem gordura. Para as refeições principais, experimente opções ricas em proteínas com poucas calorias, tais como peixe de atum, tilápia, salmão, alabote, frango e peru, lentilhas, alimentos de soja, camarão, lombo e carne moída com pelo menos 98%.
Escolha Nonstarchy Vegetables and Fruit
Além de proteína magra, tenha vegetais não-primários com suas refeições principais e ajuste-os com seus lanches e café da manhã o máximo possível. Os vegetais não estatísticos são naturalmente baixos em carboidratos e têm um índice glicêmico baixo, que se refere à rapidez com que um alimento com carboidratos eleva seu açúcar no sangue. Os verdes de folhas escuras são algumas das melhores escolhas.Eles são muito baixos em calorias e embalados com micronutrientes. Outras boas opções incluem aspargos, couve de Bruxelas, brócolis, pepino, couve-flor, abóbora, berinjela e alcachofra.
Quando você anseia algo doce, faça um lanche com frutas com baixo índice de glicemia. Alimentos com um GI baixo têm um índice glicêmico de 55 ou menos. Frutas com um GI de 55 ou inferior incluem cerejas, toranjas, laranjas, maçãs, pêssegos, peras, ameixas, morangos, uvas, manga e bananas.
Dicas para criar sua própria dieta muito baixa em calorias
É típico seguir um plano de refeições muito baixas em calorias por 12 a 16 semanas, ou até atingir o peso do seu objetivo. Lembre-se, a menos que você faça mudanças permanentes na dieta e estilo de vida, é provável que você recupere o peso que perdeu.
Compre uma escala de comida de sua loja de varejo local. Você precisará pesar seus alimentos para contar calorias e macronutrientes. Em uma dieta muito baixa em calorias, você não pode dar ao luxo de adivinhar o teor calórico ao preparar as refeições.
Além da recomendação regular de oito copos de água, beba outros fluídos sem calorias, como o chá sem açúcar e com sabor zero calórico aromatizado. Isso ajuda a impedir que você se sinta privado.
Enquanto estiver neste plano, tente comer principalmente carne magra, vegetais não-estatísticos e frutas de baixa glicemia. Se você deve se desviar disso e ter um deleite, escolha opções como gelatina e pudim sem açúcar, bem como lanches de 100 calorias embalados. Salve estes como um tratamento ocasional para que você não comprometa sua perda de peso.
