Não é incomum que as mulheres tenham um peito menor do que o outro: a assimetria de mama pode ocorrer na metade de todas as mulheres, possivelmente devido a diferentes quantidades de hormônios femininos, incluindo estrogênio e progesterona, que afetam o tamanho eo desenvolvimento dos seios. Você pode aumentar o menor com treinamento de resistência e outros exercícios para construir as camadas dos músculos da parede torácica, peitoral maior e menor, que suportam tecido adiposo da mama. O resultado: um elevador muscular para o lado menor.
Vídeo do dia
Passo 1
Faça a caixa pressiona com um único dumbbell que é muito leve, deitado em um banco plano. Use um haltere de 2 a 5 libras e deite de costas no banco, colocando os pés no banco, os joelhos dobrados. Desenhe o abdome inferior em direção à coluna vertebral para proteger a parte inferior das costas ao longo do exercício.
Se o peito esquerdo for menor, segure o haltere na mão esquerda. Coloque a palma da mão direita no centro do esterno. Traga seu braço esquerdo para o lado esquerdo, dobrando-o no cotovelo para que a articulação do cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Mantendo seu pulso esquerdo em linha reta e haltere paralelo ao chão, estenda o braço para quase direto antes de flexionar o cotovelo e abaixar o braço para baixo. Faça três conjuntos de oito a 12 repetições. Isso funciona como peitoral maior; Você deve sentir que eles se contraíam com a mão direita enquanto você faz essa imprensa de caixa de dumbbell de braço único.
Passo 2
Exercise o músculo do tórax de apoio menor, pectoral menor, em moscas de dumbbell de um braço. Mantenha-se deitado no banco, com os pés planos no banco, abaixe os abdominais embaixo.
Coloque a palma da mão direita no lado esquerdo esquerdo das clavículas perto da axila esquerda para sentir o menor trabalho nesse exercício. Segurando um dumbbell muito leve na mão esquerda, comece com o cotovelo curvado e o dumbbell perpendicular ao chão, erguido acima do centro do seu peito. Abaixe o braço para o lado, parando por um momento antes de levantar o haltere de volta ao topo. Faça três conjuntos de oito a 12 repetições.
Passo 3
Use um rolo de espuma para fazer exercícios que vão esticar e exercitar toda a parede do tórax para simetria.
Selecione um rolo de espuma de 4 a 5 pés de comprimento, de modo que, quando você estiver de volta, a cabeça e a espinha inteira são totalmente suportadas. Coloque os pés de forma plana, os joelhos dobrados, os abdominais envolvidos como você fez no banco plano.
Coloque as palmas das mãos sobre o centro do baú e varre as duas cabeças para o chão acima de você para 10 repetições.
Em seguida, coloque as mãos acima da cabeça, os cotovelos dobrados e mantendo os braços curvados, desenhe os cotovelos para os lados, depois volte para a posição inicial, para 10 repetições.Acabe ao cruzar os pulsos na frente do baú, os cotovelos curvados e mantendo os cotovelos flexionados, e desenha os cotovelos para o chão. Faça mais 10 representantes.
Estes trechos prolongam e fortalecem os músculos que suportam o peito, o peito maior e o menor. É importante fazer alguns exercícios que proporcionem um fortalecimento uniforme para todo o peito para não criar desequilíbrios musculares que possam levar a lesões.
Coisas que você precisa
- Dois dumbbells de 3 a 5 lb
- Banco plano
Avisos
- Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Consulte o seu médico se tiver alguma dúvida sobre anormalidades mamárias.
