Os pulmões saudáveis são críticos para os corredores. Os pulmões devem ser condicionados a ser mais poderosos e a melhorar a resistência para que você possa correr por longas distâncias sem se tornar muito sinuoso para continuar. Corredores, pode fazer várias coisas para melhorar a capacidade pulmonar para que suas corridas se tornem mais fáceis e podem ir mais longe sem ficar excessivamente cansado.
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Execute consistentemente
Correndo regularmente é provavelmente a melhor maneira de condicionar os pulmões. Você deve correr pelo menos todos os dias, mas cinco a seis dias por semana é ideal. O funcionamento deve ser feito a um ritmo natural e por pelo menos 2 milhas para construir resistência, mas adicionar algumas variações na velocidade pode ser muito útil e pode ajudar a melhorar a saúde dos pulmões, coração e músculos.
Respirando profundamente e lentamente
Para fortalecer o diafragma durante o funcionamento, é importante tomar respirações profundas e lentas. Aproximadamente 80 por cento da respiração vem de um diafragma forte e condicionado. Tenha o hábito de se concentrar na sua respiração ao correr e garantir que as respirações sejam profundas e estáveis para fortalecer o diafragma e ajudar a remover as impurezas pulmonares. Os exercícios de respiração profunda também podem ser feitos fora da corrida para uma eficiência adicional.
A Base Executa Frequentemente
Uma corrida de base é feita a um ritmo natural para uma distância curta a moderada para medir o poder de corrida e estimular grandes melhorias na resistência, capacidade aeróbia e economia em execução. Estes devem ser feitos regularmente durante a semana. Você deve poder manter uma conversa facilmente durante uma corrida de base. Comece executando apenas algumas milhas por semana e depois trabalhe para um total de 15 a 20 milhas por semana em corridas de base.
Incluir corridas variadas
É importante não fazer a mesma rotina exata todos os dias, mas variar de corrida com uma mistura de corridas longas, corridas de velocidade, corridas de trilha e corridas de colinas. Isso proporcionará uma rotina mais equilibrada para fortalecer os pulmões, desenvolver resistência física e aumentar a força e resistência muscular. Isso pode ser um pouco incômodo no início, porque o corpo tem que se adaptar aos diferentes estilos de treinamento, mas ao longo de algumas semanas, seu desempenho geral deve melhorar à medida que seu corpo recebe mais do que precisa.
