A artrite é uma inflamação de uma ou mais das articulações. Os dois principais sintomas incluem dor nas articulações e rigidez. Osteoartrite e artrite reumatóide são os dois tipos mais comuns de artrite. A osteoartrite ocorre quando a cartilagem em suas articulações se desgasta durante um período de tempo. A artrite reumatóide causa um inchaço doloroso. Afetando o revestimento de suas articulações, a artrite reumatóide pode resultar em erosão óssea e deformidade articular. A limpeza com uma dieta antiinflamatória e estilo de vida pode auxiliar a condição artrítica e a saúde geral.
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Passo 1
Adicione bromelina à sua dieta. A bromelina é uma enzima que ajuda a estimular a produção de prostaglandinas, que reduzem a inflamação. Pode ser tomado como um suplemento. É também uma enzima digestiva natural no abacaxi.
Passo 2
Adicione ácidos graxos essenciais à sua dieta. Eles podem ajudar a gerar prostaglandinas. Os ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e omega-6, aumentam a produção e a atividade das prostaglandinas anti-inflamatórias.
Passo 3
Perda de peso. Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder peso reduzirá o estresse em suas articulações com suporte de peso. Isso pode aumentar sua mobilidade e limitar possíveis lesões nas articulações.
Passo 4
Exercício. O exercício regular de baixo impacto cerca de 3 a 4 vezes por semana pode ajudar a manter suas articulações flexíveis. Estes incluem natação, caminhadas, caminhadas rápidas e levantamento de pesos.
Passo 5
Faça ioga. Devido aos movimentos lentos e esticadores associados à ioga, suas articulações podem melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento, o que ajuda alguns tipos de artrite.
Passo 6
Beba água destilada todos os dias. A água destilada está livre de produtos químicos. O consumo diário ideal é metade do peso do seu corpo em onças ou até 100 oz.
Passo 7
Coma uma dieta rica em vitaminas, minerais e outros nutrientes, especialmente antioxidantes como a vitamina E. Estes são encontrados em frutas e vegetais.
Coisas que você precisa
- Até 100 oz. de água
- Copo
- Ácidos gordurosos essenciais
Dicas
- Cozida, engola e vaporiza os seus alimentos para reduzir as gorduras na sua dieta. Fritar comida pode promover a inflamação no corpo. Prepare seu corpo para suas atividades de treino. Tome tempo suficiente para aquecer. Os desafios físicos estão ligados a perturbações emocionais. A artrite poderia estar ligada à raiva e raiva. Consulte um profissional de saúde para explorar isso ainda mais. Os óleos essenciais que são antiinflamatórios, analgésicos e estimulantes circulatórios podem auxiliar as condições artríticas. Consulte um Aromatherapista Certificado para um produto de óleo essencial combinado personalizado e instruções para o uso adequado de óleos essenciais. Você pode comprar ácidos graxos ômega-3 da sua loja local de alimentos saudáveis ou na Internet.Se você é novo em ioga, comece com uma aula de iniciante ou uma sessão privada de um a um para atenção pessoal.
Avisos
- Consulte um profissional de saúde qualificado para abordar completamente a artrite e antes de iniciar um programa de exercícios. Consulte um nutricionista sobre a dieta que melhor suporte a artrite e sua saúde geral. Fumar cigarros pode aumentar seu risco de artrite reumatóide. Parar pode reduzir seu risco. Modifique a intensidade do seu treino nos dias em que a artrite acende-se.
