Os probióticos são microorganismos vivos e ativos semelhantes aos presentes na flora intestinal humana. Muitas vezes referidas como bactérias "boas" ou "amigáveis", os probióticos podem ajudar a tratar e aliviar os sintomas de certas condições de saúde, como diarréia, síndrome do intestino irritável e reduzir o câncer de bexiga, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Embora os probióticos parecem ser benéficos, eles ainda precisam de um estudo mais aprofundado. Você deve, portanto, sempre consultar seu médico antes de escolher ou tomar um probiótico.
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Passo 1
Selecione um alimento ou suplemento probiótico que contenha a estirpe Lactobacillus rhamnosus GG. Um estudo de julho de 2008 publicado no "Journal of Clinical Gastroenterology" descobriu que o LGG pode ajudar a aliviar os sintomas associados ao eczema atópico e alergias ao leite em crianças e bebês. Embora todos os lactobacilos facilitem a digestão, esta estirpe específica proporciona benefícios adicionais.
Passo 2
Encontre probióticos com Streptococcus thermophilus, pois pode aliviar as interrupções resultantes da intolerância à lactose e diarréia, de acordo com a Universidade de Ciência e Tecnologia do Missouri. Embora certos streoptococos sejam patogênicos, essa cepa particular pode promover a regularidade e a digestão.
Passo 3
Use suplementos probióticos de bifidobactéria sozinhos ou em conjunto com outras bactérias amigáveis. Geralmente, a bifidobacteria está presente em iogurtes e bebidas de iogurte. Esses microorganismos estão ocorrendo naturalmente no trato intestinal e podem ser eficazes na prevenção de infecções intestinais, diarréia em bebês e colite ulcerativa e na redução dos efeitos colaterais de patógenos causadores de úlcera. Você deve especialmente usar este probiótico seguindo um curso de antibióticos.
Passo 4
Escolha suplementos probióticos que contenham Saccharomyces boulardii. Saccharomyces pode ser particularmente útil na prevenção de diarréia associada aos antibióticos, diarréia infantil, diarreia do viajante e na prevenção de doenças intestinais causadas por Clostridium difficile, de acordo com MedlinePlus.Este fungo está naturalmente presente em frutas de lichia e mangostão.
Passo 5
Consuma alternativas de produtos lácteos se preferir evitar alimentos fermentados à base de leite. Compre iogurte de soja probiótico e leite como fontes para bifidobacterium, streptococcus thermophilus e lactobacilos.
Dicas
- Não há evidências suficientes para sugerir que um produto de leite fermentado seja mais eficaz do que um suplemento. Em muitos casos, os suplementos são mais fáceis de tomar e podem atingir uma gama mais ampla de pessoas, pois não há interações notáveis com outros alimentos, ervas ou suplementos. Alternativamente, os produtos lácteos fermentados podem digerir mais eficazmente do que os suplementos. Se você estiver selecionando o iogurte como fonte de probióticos, escolha variedades simples sem gordura ou com baixo teor de gordura. Os iogurtes aromatizados, especialmente aqueles que contêm frutas, geralmente são elevados em açúcar, o que prejudica seu processo digestivo.
Avisos
- Não tome probióticos se tiver síndrome do intestino curto ou um sistema imunológico reprimido, pois isso pode levar a uma infecção, adverte a Cleveland Clinic.
