Os músculos não se desenvolvem de forma ordenada e ordenada. Alguns ficam mais fortes a um ritmo mais rápido do que outros. Às vezes, um músculo no lado esquerdo será mais forte do que o gêmeo no lado direito ou vice-versa. Quando um músculo é mais fraco do que outros, corre o risco de sofrer ferimentos.
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Os isquiotibiais tendem a ser mais fracos do que os seus homólogos, o quadríceps. Por causa desse desequilíbrio muscular, eles são um dos músculos mais comumente lesados, por isso é importante saber se o seu é particularmente fraco.
Anatomia dos isquiotibiais
Seus isquiotibiais são, na verdade, quatro músculos diferentes que começam no seu quadril e vão para baixo na parte traseira da perna, além do joelho e preso ao topo do osso da canela. Existem dois músculos no interior, chamados isquiotibiais mediais e dois no exterior, chamados isquiotibiais laterais.
Uma vez que seus isquiotibiais passam por seus quadris e joelhos, eles são considerados um músculo de duas articulações. Isso significa que eles ajudam no movimento das articulações do joelho e do quadril. Eles ajudam seus glutes a estender o seu quadril e também o seu joelho se dobra.
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Você usa seus isquiotibiais quando você corre e faz outros exercícios do corpo inferior como agachamentos, lunas e deadlifts. Eles são um músculo incrivelmente importante porque você os usa em tantos movimentos. É importante certificar-se de que eles são fortes o suficiente para lidar com o que você joga neles.
Teste de força do isquiotibixo
O fortalecimento de seus isquiotibiais geralmente é uma boa idéia para evitar ferimentos no músculo. No entanto, você pode testar esses músculos para ver se eles são verdadeiramente fracos.
Manual Muscle Testing
A maneira mais precisa de testá-los é usando um teste muscular manual. Você precisa de um parceiro - de preferência um fisioterapeuta - para executar adequadamente este teste.
Para fazer o teste: Deite-se no seu estômago com as pernas para fora direto. Incline um joelho para que esteja em um ângulo de 90 graus. Em seguida, segure sua perna no lugar enquanto seu parceiro tenta empurrar a perna para baixo no chão. O objetivo deste teste é isolar seu isquiotibiais e testar sua força contra seus parceiros.
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Seu parceiro classificará a quantidade de força que você tem de zero a cinco. Uma pontuação de zero significa que não há atividade no músculo, é apenas manco. Um três significa que você pode segurar seu pé no lugar sem qualquer resistência. Um quatro significa que você pode resistir ao seu parceiro, mas não por muito tempo. Um cinco significa que você pode segurar sua perna no lugar contra o seu parceiro.
Você pode obter ainda mais específico nos testes musculares manuais, testando cada lado de seus isquiotibiais.Teste os isquiotibiais laterais na mesma posição em seu estômago com a perna dobrada. Desta vez, apontar os dedos dos pés para fora e torcer ligeiramente a perna.
Para testar os dois músculos do isquiotibedo medial, gire os dedos dos pés ligeiramente e gire a perna para o meio do seu corpo.
Single Leg Bridge Test
Você pode testar seus isquiotibiais sem a ajuda de um parceiro com um único teste de ponte de perna. Deite no chão de costas. Dobre seus joelhos e traga ambos os pés perto de seus calcanhares. Ponte os quadris tão altos quanto possível. Então, chute uma perna para fora em linha reta e segure seus quadris no ar o tempo que puder. Então, faça o mesmo com a outra perna.
Esta é uma ótima maneira de testar cada um dos seus isquiotibiais individualmente. Seja qual for a perna que não pode segurar a pose, há um pouco de reforço adicional na academia. Se nenhuma das pernas pode segurá-lo, então você precisa trabalhar em ambos os isquiotibiais.
