Você precisa de quantidades suficientes de magnésio para manter seus órgãos funcionando adequadamente, manter seus ossos e dentes fortes e regular os níveis de outros nutrientes em seu corpo. A deficiência de magnésio não é tão comum, mesmo que nem todo mundo obtenha tanto o magnésio quanto o recomendado, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você pode levar alguns fatores em consideração para determinar se você pode estar em risco de deficiência de magnésio, mas visitar seu médico é a única maneira certa de determinar se seus níveis de magnésio são muito baixos.
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Obter um teste de sangue
A maneira mais segura de verificar seu estado de magnésio é ir ao médico e fazer um exame de sangue. Os níveis normais de magnésio estão dentro do intervalo de 1. 7 a 2. 2 miligramas por decilitro, de acordo com MedlinePlus. Se o seu nível de magnésio no soro for inferior a 1. 7 miligramas por decilitro, você provavelmente será deficiente em magnésio.
Considerações recomendadas sobre a dieta diária
Os homens adultos devem obter pelo menos 400 a 420 miligramas de magnésio por dia. As mulheres adultas precisam de 310 a 320 miligramas por dia, a menos que estejam grávidas, caso em que os requisitos aumentam para 350 a 360 miligramas por dia. As melhores fontes incluem vegetais de folhas verdes, nozes, legumes, produtos de soja, grãos integrais, abacates, bananas e damascos secos.
Observe os sintomas de deficiência
Alguns dos primeiros sinais de deficiência de magnésio incluem insônia, apatia, má memória, fadiga, espasmos musculares, irritabilidade e confusão. À medida que a deficiência progride, você pode experimentar sintomas como batimentos cardíacos rápidos, dormência, formigamento, delírio e alucinações. Náuseas, vômitos, síndrome das pernas inquietas, pressão arterial baixa, hiperventilação, crescimento de pregas e convulsões também podem ser sinais de uma deficiência de magnésio.
Considere potenciais causas não dietéticas
Mesmo se você normalmente consumir quantidades suficientes de alimentos ricos em magnésio para obter o subsídio alimentar recomendado a cada dia através de sua dieta, certos problemas de saúde podem causar o seu magnésio deve aumentar e levar a um deficiência. Estes incluem diarréia crônica, alcoolismo, baixos níveis de tireoideia, colite ulcerativa, pancreatite e problemas renais ou hepáticos. Certos medicamentos, como insulina, alguns tipos de antibióticos, diuréticos, antiácidos e corticosteróides podem diminuir a absorção de magnésio e diminuir os níveis de magnésio.
